sztanga

[...] próbowałem wielu kombinacji i chcę ci coś polecić. ten trening odczuwam pożądnie i moje bicki są jak dynie. rób bice raz w tyg z plecami i rób to tak: 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (prog) 15,12,10 powt 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (prog) 15,12,10 powt. 3. uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

ok, dzieki, co to jet SD? a tak poza tym, co sądzisz aby na biceps dac tzw. 21 (3 x 7 inaczej) to uginanie ramion ze sztangą w specjalny sposob, po tym jest ogromna pompa :) z gory dzieki

a tak poza tym, co sądzisz aby na biceps dac tzw. 21 (3 x 7 inaczej) to uginanie ramion ze sztangą w specjalny sposob, po tym jest ogromna pompa :) -- sądze, że nie cudukuj SD to strategic deconditioning www.sfd.pl/search.asp

Z wolnymi ciezarami. Np. Uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie na ławce itp. Ilosc serii dostosuj sobie sam do swoich mozliwosci. Pozdro.

Wogóle dziwny ten Twój trening. Na plecy tylko na drążku ćwiczysz?? Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny [...]

[...] z spulinacją 3-4x 10 przedramie: uginanie gryf prosty nachwyt 3x 15-10 ugiannie nadrastkow podchwyt z hantalmi 3x 15 Tric Wyciskanie waskim 3x 15 Francuskie leżac sztanga nachwyt 3x 10-6 Prostowanie sztangielka w opadzie 3x 10-6 brzuch: wznosy nog do pionu 4-5x spiecia tulowia lezac 4x jak pisalem np "3x15" znaczy ze zalecam [...]

Robi sie robi. Np. francuskie wyciskanie sztangielka, gdzie przedramie jest ustawione prostopadle do tulowia. Moze tez byc chwyt neutralny. Oczywiscie w cwiczeniach takich jak francuskie wyciskanie ze sztanga pomysl na podchwyt moze sie okazac nie trafiony o czym bolesnie da nam znac rozbita twarz.

ja nie cwiczylem od maja/kwietnia ostatnio poszedlem na silke to owocne powroty z 60 kg na przysid z prodzu sztanga jest fajnie

dziwnie ćwiczycie bicki ja proponuję tak: -pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie po odpowiednio 10,8 i 6 powtórzeń. Przy czym to ostatnie powtórzenie w 3 serii jest z dość dużym "bujnięciem". -drugie ćwiczenie to siedząc w lekkim skosie chwytem młotkowym.Za******* wzmacnia łapę. 3 serie z taką samą [...]

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

Przychylam sie do pytania Bentypa.Co należy robić aby mieć stówkę? obecnie mam 80cm,od poniedziałku zaczynam 3 tydzien ze sztangą i mam zamiar do konca roku osiągnąć 100cm...Mam nadzieje,że się uda...pozdro

za***iste jest jeszce rece na krzyz bierzesz i wyglada super, choc osobiscie wygodniej mi jak mam rece przed sobą lekko w górze - sztanga sie nie zsunie nigdy a wygodniej, no i szeroko trzeba stac

dzięki wszystkim teraz głównie w treningu nóg skupiam się nad ich jakością i wyglądem no i nad łydką się trochę znęcam. a największą rolę w rozwoju nóg to odegrały u mnie przysiady-17lat miałem i 150kg na przysiad-nóżka pięknie wtedy rosła a teraz głównie robię przysiad w wykroku,czasami przysiad zwykły ze sztangą na barkach opcjonalnie [...]

[...] 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 3. może być uginanie na bramce (wypracowanie kształtu) [...]

JOŁŁ!! Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki: 4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi). 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo). 2*6 [...]

ja kiedyś robiłem tak ---> uginanie sztanga 3x 12/10/8 prog uginanie ze sztangielka 12/10/8 prog uginanie o kolano 3x10 i ładnie wtedy łapka ruszyła .... Spróbuj naładować na 1 serie mniejszy ciężar i robic powoli uginania i dokładnie, i dokładac te 5 kg. Ja dokładam bodajże 8 . Takie krązki na siłowni . Ale ładnie idzie Pozdrawiam Zmieniony [...]

Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]

To plan po poprawkach Wtorek Klata 1Wyciskanie na płaskiej12-10-8-6 2Wyciskanie na skocie12-10-8-6 3Wąskiej wyciskanie12-10-8-6 4Rozpiętki 4x15 Tric 1Francuz do czoła12-10-8-6 2Pompki w podporze tyłem4x max Czwartek 1Podciąganie na drązku 2Wiosłowanie sztangą do klatki12-10-8-6 3Przenoszenie wzdłuz ławki12-10-8-6 4Wiosłowanie sztangielką [...]

cichy85 SORRY Zwracam honor rzeczywiście nie doczytałem tych 60%. Ale uważam że przerwy 30 sekundowe są zbyt krótkie,a ciężar powinien być w granicach 80% 60% jest zbyt małym ciężarem żeby sztanga prowadziła się dobrze,będziesz nią poprostu rzucał do góry.