sztanga

Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI

super ten brelok ! BRAWO!!! Mógł być trochę lepszy ale następnym razem się postaram bardziej :-) Dziś zalałem formę pod statuetkę ze sztangą. Zobaczymy jak wyjdzie.

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Ramiona Ładnie weszło! Serie łączone - wszystko 3 x 10 1a. WLW 52kg 1b. Uginanie sztangą stojąc 30kg 2a. Francuz łamaną stojąc 30kg 2b. Supinacja siedząc 12,5kg 3a. Wyprosty sznurem 20kg 3b. Młotki 12,5kg

Plecy i bicepsy Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem MC. Na początek mniejsze ciężary aby dać organizmowi czas na zbudowanie nowych połączeń nerwowych i adaptację do treningu. Ciężko było i nie wygodnie. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps aby poszerzyć trochę bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. [...]

Zobaczymy jak długo wytrzymam. Najgorzej to widzę odgniecione kręgi po sztandze bo mały ciężar i sztanga się nie wygina i upija w kręgi a przy 100kg już fajnie układa się na plecach. Narazie muszę przeżyć nadchodzące DOMSY :-)

Plecy Ostatnia rozmowa z Jsdolanem natchnęła mnie na próby MC :-) Coś tam siły jeszcze jest ale z rekordami poczekam do przyszłego roku. Podciąganie nachwyt skos 3 x 10 x cc MC 10 x 52/92/132 1 x 152/162/172 fail Ściąganie drążka do karku neutral 3 x 10 x 52kg Superserie x 4 Szrugsy sztangą 10 x 52kg Szrugsy sztangielkami siedząc 10 x 17kg W [...]

ale technika/taktyka w WL jak u wycwiela ;-), bangbang i przeprost ;-D Trafiłeś w sedno. Podpatrzyłem u Wycwiela. W końcu uczę się od najlepszych :-) Edit Tylko u mnie sztanga lekko dotyka klatki. Gdybym zrobił jak Wycwiel to Żona umarła by na zawał %-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-06 22:39:53

Plecy Dołożone ;-D Ściąganie drążka podchwytem 8 x 57,5kg Wioslo sztangą 8 x 84,5kg Wiosło w siadzie neutral 8 x 62,5kg MC 8 x 137kg

Klatka i tricepsy Chyba przechwaliłem, że mam ręce sprawne. Brakowało tego czegoś na treningu. Wynik w WL nie poprawiony za to sztangą na skosie dodane 2,5kg - jedyne co dobre dzisiaj. Trening klatki przerwałem przy wyciskaniu sztangielek na skosie, gdy chrupło mi w obojczyku i ręka wróciła samowładnie do klatki. Nawet filmu nie oglądałem i go [...]

Ładne ciężary. Nie dziwię się, że łapka pęka :-) Jeszcze pół roku temu siedziałem na 33kg przy uginaniu sztangą bojąc się, że jak założę więcej to pozrywam mięśnie. Przekonałem głowę a mięsień się podporządkował. Progres obciążenia z treningu na trening daje wyniki.

Olo to też trochę żart, bo to były wspięcia łydek ze sztangą, ale ciężar taki wyszedł.

Nie za szybko asekurant się włączył? Tym razem nie. Sztanga zawisła i już by nie poszła. Za tydzień spróbuję jeszcze raz.

Plecy i bicepsy Dziś sprawdziłem czy jeszcze trochę siły zostało po przerwie miesięcznej od cięższych treningów pleców i zrobiłem trening na zasadach Doriana. Wynik jest taki, że siły mam jeszcze więcej niż w grudniu 8-) co mnie bardzo cieszy. Po wczorajszym biciu rekordu czułem przeciążenie w barkach i łokciach ale rozgrzewka doprowadziła je do [...]

Barki i tricepsy Ostatnio jakoś się opieprzam choć trenuje mi się bardzo dobrze. Podłapałem lenia i nawet nie robię swoich robótek. Dziś pierwszy raz od chyba roku zrobiłem wyciskanie stojąc, po którym miałem dziwne uczucie sztywności w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg [...]

Nogi i brzuch Od momentu zakończenia testu regeneracja padła. Po wczorajszym treningu DOMSY bardzo mocne, nawet w tricepsach, w których bardzo rzadko mam DOMSy a sztanga gniotła w kaptury. Trochę poszalałeś na treningu i zrobiłem próbę pobicia PR w przysiadzie, która wynosiła 144kg. Wszystko na filmiku. Zrobiłem przed siadami 60 wyprostów z 50kg a [...]

Klatka, plecy, brzuch 1a. WL 15 x 52/62/72; 10 x 82kg 1b. Wiosło sztangą do klatki 4 x 12 x 52kg 2a. Wyciskanie sztangielek wąsko 4 x 12 x 17kg 2b. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 12 x 35kg 3a. Pompki na stołkach z martwego punktu 4 x 15 3b. Narciarz 4 x 12 x 25kg 4. Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 20 5. Plank 3 x max

Plecy Dziś dobrze poczułem plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 [...]

Ramiona Dzisiaj mi się chciało i dowaliłem do pieca. Starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej ale różnie to wychodziło. Wreszcie robiłem ćwiczenia stojąc i noga całkiem nieźle to zniosła. Trochę tylko pięta bolała. Jutro dzień wolny od treningu to może uda się naszykować bardzo ważny projekt ale jak skończę to pokażę. 1. WLW 10 x [...]

Klatka i plecy Dziś wszystko w seriach łączonych jako trening antagonistyczny. Energii było bardzo dużo i aż się chciało więcej. Jutro ostatni trening na masie i podsumowanie. Wstępnie jestem już zadowolony :-) 1a. WL 10 x 52 /62/72/72/72 1b. Wiosło sztangą 10 x 30/50/55/55/55 2a. Sztangielki skos+ 4 x 12 x 17 2b. Ściąganie do karku nachwyt 4 x [...]