sztanga

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie [...]

Ten trening już czas pożegnać,następny jaki będzie to nowy plan Nighta.Cieszę się,że jakaś odmiana nastąpi. Jednak pomyślałam sobie,że warto napisać w tym moim dzienniku takie małe podsumowanie jak to było przez ten czas treningów. Plan robiłam 5 miesięcy i poczatkowo było dobrze,fajna zabawa.Jednak z czasem coraz gorzej się czułam,zmęczenie [...]

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

[...] , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej ! Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

[...] na pełnej ! https://iv.pl/images/5c64efb3bf962476787a2fea4012ce77.md.jpg https://iv.pl/images/516ab471a50e98962d7213827a3f4dba.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 92x11 80x11 70x14 95x10 80x12 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 75x12 75x12 77x12 77x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 82x11 72x14 72x13 85x12 75x14 75x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 92x13 72x15 72x13 95x13 75x15 75x14 6. Przenoszenie [...]

Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]

PULL 1 - week 4 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 85kg 4. Pendlay row - 3x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x20 13szt 7. Uginanie sztanga [...]

[...] | 20x16,5kg (10x70kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | [...]

Właśnie o to mi chodziło, czy wystarczy np. Jeden dzień: wiosło, drążek, biceps, RDL Drugi : Wycisk leżąc, żołnierskie, przysiad, francuz. Bo obecnie ćwiczę jak poniżej i nie wiem czy nie za dużo tego ? Choć większość porad kończy się że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. [...]

4.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 [...]

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro [...]

Nie do końca rozumiem o jakim dokładnie problemie piszesz. Opisałeś swój proces budowy masy mięśniowej, z którego wynika, że zbudowałeś sporo kilogramów masy mięśniowej,z niewielką ilością tkanki tłuszczowej. Nie wiemy jak zmieniły się obwody ciała w tym czasie, ale wnioskować tak można po tym, że brzuch się nie zmienił. Niestety nie da się [...]

04.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg 2.Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 4x15x6kg 7.Modlitewnik [...]

Dzisiejszy trening :) strict curl 36kg x21 https://www.youtube.com/watch?v=BW161eL-Ehw uginanie bicepsów z hantlą w oparciu o kolano 5x 12kg, 3x 22kg, 5x 22kg, 10x 14,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OYczxc-Uw68 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]

[...] jutro zapowiada się chodzenie na szczudłach :-) Jutro odpoczynek a w sobotę będzie Spartan na świeżo 8-) CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. przysiad high-bar sztanga 4x12/10/8/6 zakończyłem na 80kg 2. wykroki hantle 4x12/10/8/6 3. sissy squat 4x12/10/8/6 ostatnia z talerzem 20kg + drop 10xbez 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. [...]

[...] wykorzystać swój sprzęt i mam 12 lat stażu z przerwami .Sprzęt to domowa siłownia jak ławka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków,ławka prosta,sztanga prosta i łamana ,hantle ,80 kg obciążenia,drążek do podciągania.I wszystkimi planami już trenowałem i szukam pod mój sprzęt.

[...] x 3 20 - 15 2. Wznosy nog lerzac x 3 15 - 12 3. Skrety tulowia siedzac x 3 max. 4. Plank x 3 po 45sek %-) 5. Vakuum x 3 po 8 - 10powt trzymanych na max Biceps 1. Uginania ze sztanga lamana x 3 15 - 10 2. Mlotki stojac x 3 po 15powt. 3. Ugininania z lamana sztanga bez obciazenia nachwyt x 1 45powt. 4. To samo co w 3. Tylko podchwyt tez 45 powt. [...]

Wczoraj bez fajerwerków, standardowy trening ;-) Tydzień 4 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 03.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - [...]

[...] cos pod tylek, by sie bardziej wysunac w gore, nie bedzie lawka przeszkadzala w ruchu 2. przysiady nie rob na start wypchniecia w przod bioder, tutaj jak juz ustawisz sie ze sztanga, to nie kombinuj z ustawieniem:-) czesto kobiety tak robia na silowni, aby dopiac poslad, ale ruch zamiast odbywac sie poprzez spiecie samych posladkow, to wypychaja [...]