sztanga

[...] -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresjadaj te ćwiczenie jako 2-i bez progresji radziłbym-bezpieczniej dla stawów i dla nas samych-bo nie raz juz nie jednemu spadła sztanga na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na [...]

[...] 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 3x8 - [...]

[...] to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 serie 50,40,30 Plecy: Siedząc przodem do [...]

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Ja robie taki i nie narzekam Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet [...]

[...] 3x 20-25 aż do palenia, nie przerywajac serii tylko jedziesz dalej b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20-25 aż do palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 b) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12powtórzeń 2. a)Unoszenie nóg opierając się na poręczach 4 serie 15-20 b)Spięcia leżąc płasko [...]

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

Więc tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem [...]

Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]

No ja mam planik... ale średni chyba Pon: Biceps - na sztandze 8x5, bary - sztanga zza karku 6x2 triceps franc.8x5 Wt: Klata - sztanga 6x2, motyl - sztanga w zwisie 8x5 Śr: Przedramie - sztanga podchwytem 8x5 bary -//- 6x2 Czw: klata -//- 6x2, nogi - przysiady ze sztanga 8x5, lydy - 8x5 Pią: Biceps -//- 8x5, triceps 8x5, bary 6x2 Sob: motyl -//- [...]

[...] sie opuszcza a dopiero pózniej unosi) Zauważ ze za każdym razem jak robisz zarzut, wykonujesz w począkowej fazie rodzaj EKSPLOZYWNEGO martwego ciągu klasycznego, z tym ze sztanga dzięki pędowi podąża jeszcze wyżej aż na wysokość obręczy barkowej (jeśli jest to zarzut wysoki). Możesz oczywiście też robić MC o prostych nogach, czy też ciągi [...]

Tu jeszcze ten, który wykonuję na dzien dzisiejszy. TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]

Treninig. PON 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY &#8211; ( 3 x 10 ) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE &#8211; ( 4 x 10 ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE &#8211; ( 4 x 20 ) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; ( 4 x 10 ) 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami &#8211; ( 4 x 15 ) 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] w podporze Tylem -12 10 8- 3x10, daj na koniec Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12 10 8- 3x10 PIĄTEK Biceps: NIE RÓB BICA 2x !!! Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

[...] 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na lawce skosnej 12,10, 8,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki(wolny ciezar) 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie-sztanga 4x10 staly ciezar 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max- moze zostac dzien 2 - wolne [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 10/8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x10 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady [...]

dobra już wiem co ćwiczyć na łydy i uda znalazłem przydatną stronke może sie przyda ! http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92 a więc uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -przysiady w wykroku ze sztangą na barkach łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia na palce ze [...]