sztanga

Ból następuje tylko przy 1 i 2 wyciśnięciu, dalej moge robic powtorzenia nie czujac zadnego dyskomfortu, ale jak skończe serię,położe już sztangę i opuszcze ręce to znów zaczyna mnie bolec. Trwa to kilkanaście sekund. Nawet przy rozgrzewce samą sztangą mnie boli, więc jest sens zmniejszac obciazenie?

seewy czyli wioslowc nie sztangą tylko hantelkami?? pokomen martwego nie robie bo mnie boli wykonywanie tego cwiczenia a pozatym sie boje, to ostatnie cwiczenie ma go zastepowac a polecil mi je f***master wiec wydaje mi sie ze moze byc...

[...] lepiej waszym zdaniem ? A oto plan Pon: klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x bic:modlitewnik 1 x, sztangielka w chwycie mlotkowym 1 x tric: francuskie sztanga 1 x, scaiganie wyciagu 1 x braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x plecy:drazek,scaganie drazka za glowe, i jeszcze [...]

Zapomniałem dodać, że siłownie mam w domu więc do dyspozycji są: -sztanga -hantle -drążek -ławeczka z regulacją

Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]

[...] zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, [...]

"Hmm po przeczytaniu tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na [...]

[...] napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a ja mam krzywy kregoslup i lepiej [...]

w sumie dalej nei wiem jak to konkretnie sobie rozpisac ale tak mysle żę ACT mozna by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki ) jak narazie wymysliłem tak klatka + triceps wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń [...]

[...] 10 itd jezeli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń w drugiej serii, to albo rób jedną serie, albo rozbij to 15 powtórzeń na dwie podserie, np 12+3 "a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem" -- to drugie to rozumiem jest na dwugłowe ud? [...]

Na razie cwicze sobie w domu, za kilka dni dojdzie mi sztanga 10kg, mam juz hantle 6kg. Wiem ze to g**no, ale jak wspomnialem - dopiero zaczynam. A propos mojej roznicy w lapie to wynosi ona az 2cm !!. W takim razie co peoponujecie aby mi sie obwod reki powiekszyl ? Moje wymiary to: lydka - 40cm udo - 54cm pas - 85cm klata - 91cm lapa w bicu: [...]

siema!robie po 10 powtorzen w ostatnim przewaznie ruch oszukany . tylko na klatke w wyciskaniu sztangi na lawce poziomej zaczynam od 8 a koncze na 4 bo nie lubie tak dlugo machac ta sztanga wole nalozc pare kilo wiecej i zrobic mniej razy. a przerwy po 2 lub 3 minuty. a w wyciskaniu sztangi na lawce poziomej po 4

co do treningu plecow to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie wznosy sztangielek bokiem 3 serie wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie wznosy sztangi lub sztangielek [...]

robie czy nie robie to nie o tym mamy pisac sztangielki tez czasami stosuje glowa w gore, ale do tej pory nigdy nie stosowalem szangielek na plaskiej a slyszalem ze sa dobre efekty, i mniej pracuja barki i triceps nic przy cwiczeniu ze sztanga a bardziej sama klatka.

[...] moj plan treningowy na barki przez 2 miechycwicz tak: -Wyciskanie sztangi lub hantli przed soba 20/12/10/8 -Dociaganie sztangi do brody 12/10/8 -Wyprost rak do przodu ze sztanga lub hantlami 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok stojac 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok w opadzie 12/10/8 -Szrugsy 12/10/8 po 2 miesiacach lekki trening idzie juz na [...]

triceps: zmienilbym pierwsze cwiczenie... dlabym cos bardziej angazujacego trica a mniej klatke - jakies wyciskanie francuskie np. biceps: uginanie ze sztanga stojac, zmienilbym na jakies cwiczenie robione w siedzenie na lawce - np. naprzeminne uginanie ramion na lawce skosnej... barki: w pierwszym cw daj 3 serie, przy wyciskaniu sztangielek [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- -----Francuskie lezac 3-4 serie - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił [...]

Do tych cwiczen na barki: - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie [...]