sztanga

Poniedziałek! Rano na czczo przed pracą 35min aero. Pod wieczór wjechał grzbiet z tyłem barków. 1. Ściąganie podchwytem do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie maszyna t bar x4 +drop 4. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. [...]

[...] :-) 1. MCNPN x4 2. Żurawie x4 3. Uginanie jednonoz stojąc przy maszynie x3 4. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x3 +drop 5. Wykroki chodzone x3 +drop 6. Przysiady że sztanga x4 7. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x3 8. Wejścia na wysoki box x3 9. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 Wieczorem 30min aero. Powrót do dopiętej miski jak [...]

[...] 10km spacerów w nogach. Wieczorem siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie x4 + drop 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie na maszynie x4 5. Uginanie ramienia w podłodze o kolano x4 + drop 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 +drop

Czwartek! Rano na czczo 30min aero. Po południu siłowy i wjechały plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie ( ostatnio cały czas robię je z odkładaniem na ziemię) x4 3. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie do karku x3 6. Rozciąganie przy [...]

[...] x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12 + 10 + drop 4. Wyciskanie polsztangi kleczac x3 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3×10+10 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie przy wyciągu górnym siedząc za głowę x3 +drop 9. Allahy x4 I tak dla równowagi nkcka w pracy %-)

Środa! Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet :-) 1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4 4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12 5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4 6. Podciaganie na maszynie [...]

[...] na treningu i wycieczka do Pabianic na zawody trojbojowe kibicować koledze :-) I zaczynam tydzień urlopu %-) 1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki neutral x4 4. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 15 5. Odwodzenie przy bramie na [...]

[...] silowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Rozpietki płaska x4 3. Wyciskanie sztangi płaska x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 3 x 12 + 13 5. Uginanie ze sztanga prostą x4 + drop 6. Uginanie mlotkowe z hantlami siedząc x3 7. Uginanie ramienia w podporze o kolano x3 No i od jutra wracam do kręcenia aerobow :-)

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]

[...] 2h snu po nocce i w drogę na trening. Wjechały barki i tricepsy . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wyciskanie sztangielkami x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem ze sztanga x3 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 6. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 7. Prostowanie przy wyciągu podchwytem x3

[...] :-/ 1. Wyciskanie sztangi Smith na skosie x5 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Brama x3 4. Wyciskanie na maszynie a'la hammer x3 5. Uginanie ze sztanga stojąc x4 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Jak widac w dni kiedy mam treningi siłowe nie ma aerobow ale już na nie po prostu brak [...]

Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]

[...] 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce mój człowiek na położenie pierwszej warstwy bronzera i ten [...]

Hehe rzeczywiście można było się pomylić :-) Piątek! Nocka odespana, lepsze nastawienie i wjechał grzbiet i tył barków. 1. Wiosło sztanga w opadzie x5 2. Ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt x4 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Narciarz przy wyciągu x4 5. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 6. Unoszenie z hantlami w opadzie [...]

[...] sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3 5. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4 6. Modlitewnik maszyna x3 7. Uginanie jednoracz z hantlem w podporze o kolano x3 Samochód został pod blokiem i do pracy na nockę w ramach aerobow 40min [...]

Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)

[...] bokiem siedząc x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Unoszenie hantli przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Uginanie że sztanga modlitewnik x3 8. Uginanie mlotkowe x3 9. Naprzemiennie uginanie z hantlami ( 2xlewa, 2xprawa itd) x3 Dobry trening. Siła zaczyna powoli rosnąć. Pompa narazie nie [...]

[...] naciskiem na 2ki. O dziwo pełna moc i fajny trening. 1. Superman x4 2. MCNPN x4 3. Uginanie stojąc jednonoz maszyna x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Przysiady że sztanga x4 6. Przysiady Smith stopy wąsko x4 7. Prostowanie na maszynie x4 Z ciekawości wszedłem dziś na wagę . Bilans tygodnia niecałe 97kg, -2kg %-) Ale czuje że organizm [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym wyciągu x3 6. Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Uginanie że sztanga prostą modlitewnik x4 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Wpadł sobotni cheat. Ale tylko pod wieczór tortille biedronkowe, bułki z masłem [...]

[...] dziś nacisk na 2ki :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x4 3. Superman x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Wykroki chodzone x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. Dobry trening i oby takich więcej :-) Jutro csly dzień praca . Ale wiecxorem w [...]