sztanga

Wiem, że nie :) Plan na plecy będzie wyglądał tak : wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie hantlami martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi. Na siłce do której chodzę są tylko wolne ciężary.Nad ilością serii i powt. jeszcze pomyśle.Czyli bic przy takim planie się nie przemęczy jeśli bedę go trenował w pon a plecy w środę?

3x w tyg ok, ale nie wszystkie partie mięśni w jeden dzień. Masz jakieś hantle czy sama sztanga ? Najlepiej napisz co masz dokładnie :)

[...] : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty : regularne uczęszczanie na orlik :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Obciążenie 120kg, Modlitewnik, Gryf prosty/łamany, Wyciąg, Drążek, Hantelki. Dieta : Intuicyjna, dużo i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : [...]

Wyciskanie sprzed głowy, unoszenie ramion ze sztangą/sztangielkami w przód

Możesz robić dużo powtórzeń ale blisko upadku mięśniowego mniej więcej 1-4 od upadku. To że nie pali nie znaczy że nie urośnie. To tak samo jakbyś robił wyciskanie sztangą na 5 powtórzeń i mówił że nie pali klata więc nie urośnie. Tu chodzi o to by był progres, no i blisko upadku mięśniowego i będzie git. Moim zdaniem najlepiej raz robić w [...]

Trenuje hantlami, sztangą z obciązeniem 20 kg. Pompki, brzuszki, przysiady. Moim celem jest wyrobienie mięsni brzucha, bicepsy, oraz troche udowe. sam99

Wiek: 21 lat Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy [...]

Wiek: 34 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ryz + piersi glownie + odzywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo 8 tyg 100 mg co dwa dni , rok wczesniej strombafort 30 mg solo 6 tyg , teraz Pro-Tren + prop Opisz swój plan treningowy: split [...]

ok dziekuje bardzo, a o co chodzi dokaldnie w tym s1, s2 s3 itp. Rozumiem ze to serie lecz nap w bench press na poczatku jest s2 i ilosc powtorzena potem w uginaniu ramion ze sztanga na przyklad nie ma s1 tylko s2 itp

[...] gryfu ktore w sumie wszystkie beda miec 0,80 i tak mi to akurat ladnie wyjdzie. a co nie moze tak byc??:> wyciskanie francuskie czym robisz? sztagą czy hantelką? -- sztanga pisałeś ze możesz co dwa kilo jechać -- tzn co 2.5 ale co 2 to ino jeden skok moge zrobic bo mam 2x1kg i 2x1,25kg. jakos se to obczaje albo mi sie wydaje, albo źle [...]

facku czego nie masz moda ? sztanga słaba.

[...] zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie sztanga 4x8 sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8 sciaganie drazka podchwytem 4x8 grzbiety 4x8 przedramie nachyt podchwyt brzuch trenuję w domu codziennie a6w :)

1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]

kumpel ma ten zestaw kupowany... co do lawki to bardzo ja sobie chwali. W sumie mowi tez ze ten beton PROMAXu to ciezar jak ciezar... ale jednak w moim mniemaniu lepiej w zeliwne zainwesowac.. ni i ta sztanga jest dlugo... on dokupowal 180cm

haha nie ściskać gryfu, dobre %-) Uwielbiam takie porady. Odejmij 50% ciężaru bo gotów jestem postawic wypłatę ze bujasz się z przeładowaną sztangą męcząc głownie barki i przedramiona.

Ze sztangą hantelkami, uginania i prostowania przedramion w podporze o kolana czy ławkę, odwijanie nawijanie ciężarka.

to co ci sie nie podoba w moim treningu ??? oto moj dokładny plan treningowy ocencie: poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, [...]

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

Zrób tak: 1-wyciskanie sztanga połasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 2-wyciskanie skos sztangielki 8,8,8,8 stałym 3-rozpiętki płasko 3x 10 powt. stałym