sztanga

Hm... oglądam sobie właśnie Atlas ćwiczeń i znalazłam ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 - wykroki/step ze sztangą. Tylko nie jest napisane jakie mięśnie są zaangażowane, ale jeśli dobrze pamiętam, co słyszałam, to chyba to ćwiczenie dobrze robi również na biodra. Uważacie, że ono będzie lepsze niż przysiady wykroczne [...]

nie, mi chodzi o to że nawet schylać kolana nie mogę do końca, jest do dupy, a co dopiero ze sztangą, jak ja nic nie mogę prawie robić tylko chodzic

[...] do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od maksa? Moze mi to ktos wyjasnic, mysle ze zly [...]

moze zle robie progresje ? wyglada ona tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 27/29/31/33 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 60/62/65/68 czy roznica ciezaru nie jest zamała ?

jesli juz tak bardzo chcesz cwiczyc w domu to postaraj sie zrobic jakas prowizorke silowni:hantelki, sztanga i laweczka.jesli masz juz to to jestes w stanie wykonac niezly trening na kazda partie miesniowa.robienie pompek w nieskonczonosc za duzo Ci nie da..sam kiedys tego probowalem. oczywiscie nie powiem ze jest to strata czasu bo lepiej cos [...]

Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]

[...] kulturysty wyglądał nastepująco: Dzień 1, 2, 3 wyciskanie na płaskiej 2x8 podciąganie sie 2x8 wyciskanie zza karku 2x8 wiosłowanie 2x8 uginanie ramion ze sztanga 2x8 przysiady 2x8 Jest to bardzo podobny trening do tego, który poleca Arnold w poście gdzies tutaj, tyle, że Arnold każe robić po 6 serii, co jest [...]

[...] jak sie domyslscie odpowiada ze nie trzeba.No to jak nie to nie, staje sobie obok i patrze.Koles kladzie sie na laweczce,lapie za sztage,podnosi ja do góry i...****dd sztanga na zebach ,troche sobie brode i klate obil,ale zyje.Myslalem ze ******lne ze smiechu,taki z niego*****rak byl,że potem seryjki na klate robil 30 kg . Uwazam ze [...]

[...] lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować [...]

enentualnie na uginanie przedramion ze sztanga i tak jak przedmówca powiedział

szczeze mowiac to nie uzywam pasa w małej ilosci cwiczen, ale najwazniejsze zostały wyzej wymienione, oprocz tego dochodzi: -cwiczenie kapturów sztanga -wyciskanie francuskie leząc

Co to znaczy do konca ? Ja przy uginaniu ze sztanga mam od dloni do barku jakies 20 cm (w gorze ruchu)

Ja uzywam do wioslowania sztanga w opadzie i wyciskania na barki stojac lub siedzac bez podparcia.

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

nie jestem w stanie okreslic czy robisz to poprawnie technicznie tak z grubsza -> kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzic po za obrys stopy mozesz jeszcze sprobowac glebokich przysiadow,martwego ciagu na sztywnych nogach lub opadow tulowia ze sztanga na barkach tzw. 'dziendobry'

[...] dynamiczno-izoetryczne, to poprawi drugą fazę upośledzając pierwszą. Skutkiem będzie wzrost siły wyciągnięcia sztangi, a osłabione oderwanie sztangi od pomostu. Jeśli jednak sztanga nie będzie dotykała pomostu, ale dolne brzegi talerzy będą parę centymetrów nad jego powierzchnią, a samo zatrzymanie ruchu będzie trwało kilka sekund to można [...]

Gdy Stanaszek się urodził trójbój już dawno istniał. Podobnie było ze sławnym pojedynkiem Własow-Anderson. Pierwsze zawody w 1958 roku w trójboju były tylko pewnym sformalizowaniem istniejącego stanu rzeczy - ludzie chcieli się sprawdzać siłowo lecz w bojach prostych technicznie, szeroko uprawianych. Równolegle z trójbojem był przecież uprawiany [...]

Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

sorka ze sie wbije do posta ale tak sie zastanwiam bo robie hst teraz i mam tam tylko jedno cwiczenie na bica tj. uginanie sztanga łamana. Czy to nie za malo ?