Sorry facet, ale Ciebie chyba los ciężko doświadczył... Robisz sobie w tym momencie krzywdę, i to krzywdę nieprzemyślaną. Dragi? Proponuję domowe koktajle, tak czyste że dostaniesz tripa na siłowni i przywalisz się sztangą ze skutkiem śmiertelnym - będzie jeden problem mniej. 100km na rowerze...wyczynowcem jesteś? Po Tyce się powtarzać nie chce...
[...] mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz biceps sztanga i hantlami, w oparciu o kolano (dziala podobnie jak modlitewnik, też jest izolowane) no i na razie zapomnij o rzexbieniu biceposa, bo go wogóle nie masz, [...]
okej.. postaram sie do jutra wymodzić jakiś plan:) hantelki mam bez możliwości dokupienia obciążenia :/ sztanga to samo ( ręcznie robiona :/ ) zastanawiam się tylko czy w jeden dzień ćwiczyć jedną partie mięśni.. bo w sumie mi zależy na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata [...]
[...] odpowiedz w tym poście i najlepiej by było jak by ktoś go wykasował bo aż wstyd co sie tu dzieje: niby proste ćwiczenie a tekstu jak na pracę mgr. pozdro Diable a sa większe od bica bo wszystkim radzisz po jednym ćwicz na biceps i sam też pewno tyko jedno robisz: sztanga podchwyt. nie tak? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-20 19:11:50
Zgadza się, masę ciała również należy wziąć pod uwagę!... Ale też najlepsi wyciskacze w Polsce mają bardzo silne nogi. Przykład: Mirowski, Stanaszek, Wegiera, ostatnio Pracownik. Więc trenuj nogi, ale akcent stawiaj na wyciskanie. W okresie przedstartowym i startowym musisz obniżyć objętość i intensywność treningu na nogi. Wbrew pozorom nogi [...]
Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]
[...] po co robisz bicepsy 2X/tyd lepiej zrób raz a porządnie. Jesli chcesz uzyskać mase musisz robić min 12 seri na każdą parte ciała tak więc przykładowo: uguannie ramion ze sztanga stojąc 4x12, naprzemienne uginanie sztangielek stojąc 4x14, uginanie sztangielki w oparciu o kolano siedząc 4x10. Jeśli chcesz jakis konkretny plan to możemy coś [...]
[...] 20 seri czy parti trzy razy w tygodniu słowo porada odnosic sie może do osób które z niej wyciagnąc moga jakiekolwiek wnioski a nie do osób które nie wiedza jeszcze co to sztanga albo wyciskanie - to własnie takich trzeba pouczać a nie radzic im Ci którzy potrafią wnioskowac i selekcjonowac informacje , dostosowujac je do swych potrzeb nie [...]
[...] ryzu i piersi z kurczaka:) a w trenignu to nie wiem co mam za bardzo zmienic;]moze za długo im cwicze przestawienie dni cos pomorze np. jak robie klate w poniedzałek to teraz robic w piatek albo plecy w wtorek to teraz w czwartek?? za bardzo cwiczen nie moge zmienic bo mam mało siłownie u sibie w domu(2 ławki sztanga prosta i łamana i hantle)
[...] nie stosuje i supli tez nie, ale klikajac w ankiecie mialem na mysli okres poza wakacjami, bo one sa wyjatkiem W planie mam ostra diete oraz cwiczenia w domu (lawka, hantle, sztanga sa, mam nadzieje ze wysatrczy). Problem tylko w tym ze zaczynam studia daleko od domu i nie wiem czy pomysl z dieta sie uda... na szczescie bede mieszkal z drugim [...]
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu [...]
Ale masz****owy trening Co na nogi to : -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków
[...] czasu...poza tym chcialbym raz na zawsze obalic mit...mit, o ktorym wspomnial Michal...o tym, ze ludzie w silowni to zwykli opancerzeni w miesnie bryly ludzkiej glupoty...a tak naprawde, to oni sa wygranymi...to oni poznali smak cierpienia, gorzki smak bolu i slodki smak zwyciestwa... a poza tym jak sie wkurze to se lubie sztanga pomachac
[...] przeszkadza.ale jak zacząłem chodzic do gimnazjum to wiecie:nowe towarzystwo,dziewczyny.trzeba było cos ze sobą zrobic.mój sąsiad zrobił biedną siłke w suszarni(dwie hantle,sztanga z rury i cegieł,łąwka z deski i szkrzynek po piwie).a początku mój zapał był mały.ograniczałem sie do paru machniec chantlą.Potem dozucił sie do nas starszy [...]
ciaves , naprawde nie rozumiem dlaczego słowo aerobowe sprowadzasz tylko i wyłącznie do biegania i tym podobnych , wytrzymałość aerobowa to wysiłek o umiarkowanym lub małym obciążeniu trwający stosunkowo długo , mający na celu poprawę wydolności tlenowej , tak samo jak w bieganiu każdy następny krok jest nastepnym powtórzeniem tak kazde kolejne [...]
[...] 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 15/12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 tak ja to widze jakby co to pytaj narqua
no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]
[...] klubie. Trzeba wykupic karnet na rok- czlonkostwo 100 zl. + miesiecznie 150 zl. Jednak to nie z mojego portfela idzie. Tylko osoby, ktora trenuje indywidualnie, wiec jest spoko Jednak zdarza sie pare razy w miesiacu, ze zrobie trening u kolegi z podworka. Gdzie nie ma nawet wyciagu Jest tylko drazek, laweczka, sztanga, hantle. To wszystko
Wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki...
