sztanga

martwy morzna robic tylko z dobra rozgrzewka....... przez pierwszy miesiać rób martwy ale nie pełny to znaczy ze sztangą na podwyrzszeniu.....

gripmaster to jest to co Michalczewski reklamowal ?? jak tak to nie wierze w skutecznosc tego urzadzenia sciskacze i sztanga rulez

Jee.. Moje pierwsze życzenie walentynkowe Ja tam siedze cały wieczor w domq z pieskiem i sztangą

OKi Np. 1.Uginanie ze sztangą prosta 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc 3-4 x 8 stałym

Problem to za mocne slowo. Po prostu lekkie skrzywienie, dajace sie jeszcze wyprostowac. Staz- cwicze od paru miesiecy- bardziej dla przyjemnosci niz przyrostow. Po prostu chce wiedziec w ilu procentach taki pas odciazy moj kregoslup. Nie moge pozwolic by sztanga sobie lezala w kacie, podczas gdy miesnie mi wiotczeja.

No nie ciekawie to moze wygladac Bo raz obcizasz kregoslup z jednej a raz z drugiej strony, nie nie nie, nie wolno Normalne szrugusy ze sztanga czy hantelkami ale ROWNOCZESNIE!!

[...] najpierw lewy kaptur x powtorzen potem prawy kaptur x powtorzen, ze wzgledow "czucia miesni" bardzo mi sie to podobalo, znacznie lepiej mi sie pompowaly, ruch jakos taki pelniejszy byl. Pozostaja tylko kwestie zdrowotne, czy to zdrowe. Ostatnio mam problemy z plecami wiec powroce chyba do rownomiernego obciazenia (sztanga, 2 hantelki)

[...] obciazajacych plecy boli mnie miesien gdzies tak po srodku wysokosci plecow, a dokladniej prostownik po prawej stronie od kregoslupa... na poczatku myslalem ze to kregoslup ale bo blizszej obserwacji to jednak miesien... co to moze byc....????? (mowiac o cwiczeniach obciazajacych plecy to prawie wszystkie gdzie stoje ze sztanga itd...)

Witam z powrotem! Na początek napiszę, że po dwóch miesiącach machania sztangą z 62 kg skoczyłem na 66 kg czystego mięcha. Na początku "przytyłem" do ok. 70 kg, ale tłuszczyk szybko spalił się na SW i zostało 66 kg. Niby to tylko 4 kg, ale jestem bardzo zadowolony z przyrostów. Kiedyś w ogóle nie miałem klatki , teraz ładnie się [...]

Witam ! Ja mam niekonwencjonalny sposób na siłę Np.na klatkę stosuję ciżar 80 kg i staram się zrobić nim jak najwięcej powtórzeń ( ile się da ) - ćwicząc w ten sposób z tygodnia na tydzień zwiększa się ilość powtórzeń na tym obciążeniu i np.po uzyskaniu 20 powt. dokładam ciążar w ten sposób po 2 miechach dochodzisz do takiej siły iż np. 90 kg. [...]

gedzie są nogi??????!!!!!! i na bic troszku za duzo i kolejnosc nie ta (izolacyjne na poczatku) 1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10 tak juz lepiej

Ćwiczenia polegające na sciaganiu z góry czegoś idą na szerokość, a cwiczenia na podnoszenie z dołu (martwy, podnoszenie połsztangi, wiosłowanie ze sztangą/sztangielką) idą na grubość.

nie wiem moge sie mylic ale wydaje mi sie ze na uwypuklenie klatki piersiowej tzreba niecej cwiczen na laweczce skisnej ze sztanga :] ale zbytnio sie tym nie sugeruj bo to tylko moje niedoswiadczone zdanie.

[...] lutego już wznowiłem treningi. Pon.Klata, biceps Wto.Plecy, triceps Śro. Wolne Czw. Nogi, przedramię. Pią. Bary Jak pisałem wyżej, ćwiczę w domu mam ławkę z reg. kąta, sztanga, hantle. Ważę 78kg, 39 cm w łapie, klaty nie mierzę. Na klatę robię wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 12-8 powtórzeń(nie licząc rozgrzewki),5 serii rozpiętek na [...]

[...] po czym unosi się do góry i do tyłu o kształcie pół eliptycznym, kiedy zmierza do najwyższego punktu, zablokowania łokci. Wielu trenujących popełnia bład pozwalając by sztanga dotykała miejsca zbyt wysoko na klatce piersiowej (W górnym fragmencie mięśni piersiowych blisko gardła). Doświadczeni trójboiści układają sztangę na wysokości [...]

w ostatniej serii na klatke sztangą robie 52.5 kg 3 powtórzenia jak myślicie 60kg pójdzie rekord ??

[...] miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps hantlami lub sztanga - wzmocnisz go jeszcze bardziej, a przy podciaganiu jak znalazl. Zamiast pompek na krzeslach rob na poreczach - lokcie przy ciele - bardzo efektywne cwiczenie ale [...]

mi tez tak strzela przy francuzie sztangą oburącz

Tosiek zamiast takiego rozciągania rąk i palców, ktore dadzą ci tyle, ze ledwo to dostrzegniesz cwicz nogi. Wyskok opiera sie głównie na nogach i nie widze sensu tracenia czasu na takie rozciąganie rąk. Jak bys ten czas, ktory masz poswiecic na rozciąganie palcow i rąk poswiecił na przysiady ze sztangą na barkach to by ci wyszło 50 razy [...]

chodzi oto czy pępkiem czy koncowka brody hehe.... nie no pępkiem nie wyciskaj bo jak ci sztanga poleci na brzuch to cie przetnie buhahah..