[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]
3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). [...]
nie wiem Michail juz czytalem ten ACT i wydaje mi sie ze jest dobrze moj planik ulozony zreszta na wzor Jaguara on tez sie chyba co nie co zna... nie wiem dokladnie czego nie mam jeszcze w nim zawartego (wydaje mi sie ze na wszyskie czesci ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15 wszystko 3x SRO: Barki : a) 1 seria laczona: - Unoszenie [...]
Uan, zdarza się tak, ze trenując sztangą są tendencję do przykładania siły głównie w jednej ręce. Na przykład wyciskasz na płaskiej to najpierw podniesiesz lewą stronę, potem prawą albo na odwrót Jak coś to bym proponował takimi samymi hantlami w obu rękach. Wtedy każda ręka bedzie wykonywac taką samą pracę. [...]
możes z trenowac nawet trzy ale ja polecam dwa np pierwszy plan rob naprzemienne seri seria bica a potem tricepsa zacznij tak uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s rozgrzewkowe po 15 ruchów po temm trzy z piramidką a na tricepsa francuskie tak samo dwie rozgrzewkowe i trzy ostre potem uginanie przy [...]
[...] - wyciskanie ciezaru na maszynie(atlas)3x10/8/6 - 60kg-70kg-80kg - wypychanie ciezaru maszyny przed siebie siedząc(3x10/8/6) 40kg/50/60 biceps - unoszenie przedramion ze sztanga łamana(3x10/8/6) 40kg do był max - unoszenie ramienia ze sztangielką stojąc(3x10/8/6) 10kg-13kg-16kg) - unoszenie ramienia ze sztangielkami na ławce skosnej(3x10/8/6) [...]
Hm a moze z tych krzesel zrob laweczke a sztange niech Ci ktos podaje moze tata albo jakis kumpel ?(nie pisales ze masz brata;) Bo w ten sposob ruch jest dosc mocno ograniczony a sztanga powinna schodzic do klatki.... ________________ Abuse Never Die
[...] wyskok to na początku trenowałem go programem Air alert I i II ,a takze SD.Jednak poza bólami w kolanach to duzych efektów nie przyniasło.Lepiej reagowałem na trenig ze sztanga i tu przysiady to podstawa mojego wyskoku.Do tego bieganie , skakanie na bosiku i mozna cos polatac. A jesli chodzi o lige to bede musiał popytac bo cholera ta wasza [...]
pisze , bo mam wielki problem z ułożeniem dobrego planu ATC. Czytałem wiele artykuów, ale Miachail w jednym z nich twierdzi, że kolejność jest bardzo ważna, więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać [...]
[...] unoszenie hantli bokiem lub przodem ( naprzemiennie ) kaptury w piatek wyciskanie głową w dół rozpiętki biceps- hantle lub sztanga do wyboru W trakcie cyklu ostatnio poprawiłem się w ławie 10 kg. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN [...]
Po ACT wystarczą 2 ćwiczenia z 4 seriami, np.: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8powt. - Uginanie przedramienia w podporze o udo 4 serie 8-10powt. I biceps będzie rósł (ale pamiętaj 1/3 ramienia jest dla bica, a 2/3 dla trica, więc triceps też trenuj) ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]
Uniesione biodra , i klatka piersiowa ,tzw. most( tylko prosze nie mylić z mostkiem zawodników wyciskania), skracają drogę jaką pokonuje sztanga. Poza tym unoszenie bioder wraz z odbiciem sztangi tworzy rodzj wyrzutni, która nadaje pęd sztandze i pomaga więcej wyciskać. Taki sposób wyciskania powoduje spalenie boju na zawodach i jest niebezpieczny [...]
polecam srogie cwiczenia wyskoku... im lepszy wyskok tym latwiej fiknac ;) ... Wyskoki ze sztanga i wznosy na palce polecam. "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
sam teraz nad tym pracuje wykonuj nie poełne ruch np ze sztangą stojąc opuszczaj ją do poły (nie do końca) i wracaj do góry ale najlepiej sprawdza sie to na modlitewniku(robie to jako 2 ćw.) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]
ronnie z 2001 to ten gdzie na silce tak napitala??? gdzie wychodzi z silki i przysiady ze sztanga robi?? Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl Quien no tiene cabeza debe tener [...]
Oprócz rozpiętek rób także jedno z wyciskań samymi hantlami a nie sztangą.Ale efektów nie spodziewaj się natychmiast.Cierpliwość.Pamiętaj o tym! Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.
Siła?
