sztanga

Czy włączanie do treningu przysiadów ze sztangą trzymaną nad głową to dobry pomysł? Ostatnio z nudów eksperymentowałem sobie z różnymi ćwiczeniami z samym patykiem i spróbowałem zrobić takie siady, czułem je perfekcyjnie w udach - kolana odciążone, czwórka pracuje tak jak powinna, dwójka asekuruje, no i cały korpus spięty by nie stracić pozycji i [...]

wiosluje normalnie do brzucha sztanga idzie po udach ale odkladam na ziemie i kolejne powtorzenie . Bede na tym tracic ?

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie o RDL. Chodzi mi o różnicę ciężarową pomiędzy wersjami ze sztangą i sztangielkami czy jest jakaś różnica. Powiedzmy przy 50kg na sztandze to na sztangielkach będzie 2x25kg? Czy będzie to tak samo ja w przypadku wyciskań 2/3 do 3/4 ciężaru ze sztangi? Dziękuję

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta. Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana.

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta. Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana. Wybaczcie, źle sformułowałem pytanie. Czy długość sztangi ma znaczenie przy uginaniu ramion? Ze sztang prostych mam dostęp jedynie do olimpijskiej która jednak swoje mierzy.

[...] zaczynalem czyli zamiast 35 to 40 i do tamtych po 5 kg takze . ? Niech mi ktoś to wytłumaczy jak to ma wyglądać prosiłbym . Jak z cwiczeniami typu uginanie przedramion ze sztanga ? jak tam z proresja ciezaru ? I skoro robie 15-10-5 w jednym tygodniu to co to znaczy 1-2 tydzien po 15 powt , 3-4 po 10 powt skoro i tak robie w tygodniu te [...]

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta. Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana. Wybaczcie, źle sformułowałem pytanie. Czy długość sztangi ma znaczenie przy uginaniu ramion? Ze sztang prostych mam dostęp jedynie do olimpijskiej która jednak swoje mierzy. W [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] punktu, nie odkłada na ziemię, chodzi tu o mocne wyjście biodrem do tyłu). Ostatnio robiłem RDL przykładając się do techniki. Opuszczałem sztangę aż do momentu zaczynałem czułem czuć dwójki i zanim doszedłem do momentu gdy dalej się nie da to sztanga była już na podłodze. Za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię. To w takim wypadku jest błąd?

W teorii to ćwiczenie zaczynasz z góry (możesz zabierać z racka/stojaków/ławki) i opuszczasz do momentu pełnego rozciągnięcia dwójek przy cofniętym biodrze i ugiętych kolanach. Wszystko zależy od tego jaką masz mobilność. Błędem nie jest kończenie ze sztangą w okolicach kolan. Jeśli robisz to poprawnie, to możesz pomyśleć o wejściu na podstawki, [...]

Czym moge zastapic zwykle przysiady ze sztanga na barkach ? Musze zamienic gdyz nie posiadam stojakow i przez to nie ma za bardzo jak cwiczyc

Nie wiem jak pięta może iśc, powiedział, że muszę polepszyć staw skokowy itd. Wgl normalny przysiad też pokazał jak mam robić bo wczesniej źle robiłem i potrafię, ale ze sztangą tak jakbym nie umiał zejśc do dołu .Jakbym się miał przewrócić do tyłu.

jak robiłem do uszy ze sztangą zza głowy to na 70 kończyłem i szybko dosyć zwiększałem ciężar bo co tydzień lub 2 + 1-2kg było. a teraz robię do samego końca i kończę na 60kg 8 powtórzeń

i co to ma być sztangą jest łatwo a kulami naprawdę jest ciężko :P

Macie jakieś ciekawe plany? Do dyspozycji podstawy: ławka, drążek, sztanga, sztangielki. Najlepiej jakies FBW

[...] za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max allahy 4 x 25 Aero 30min