sztanga

[...] FBW: 3xPrzysiady ze sztangą na barkach 3xWiosłowanie sztangą 3xWyciskanie sztangi na ławce poziomej 2xWyciskanie sztangisprzed klatki piersiowej 2xUginanie ramion ze sztanga 2xWyciskanie sztangi wasko Prosze o zweryfikowanie i ewentualne wytłumaczenie błędów w diecie, albo treningu :). [...]

Anchy, kochana, daj taki sam. Będę kopiować Twoje wypiski :-)) i foty \-)};-) __________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4 1B. Przysiad ze sztangą 19 2A. Wiosłowanie sztangą 19 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie [...]

Co Ci da ? Rozgrzewkę, przystosowanie stawów i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać [...]

wyciskanie sztangielek 2x55kg - 13 powtórzeń wiosłowanie sztangą 8x160kg itd. nie chce mi sie pisać, ale siła skoczyła (oczywiście żeby ktoś sobie nie pomyślał że wcześniej podnosiłem połowę tego...:) Zmieniony przez - gym is my asylum w dniu 2014-10-07 18:12:23

Co Ci da ? Rozgrzewkę, przystosowanie stawów i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar.

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

Dzień 2 Trening A 1.Przysiad RAMPA 5 37.7/47.5/57.5/67/5/77.5(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 3.75/6.25/8.75/11.25(4) 3.WS sztangą RAMPA 8 27.5/37.5/47.5/57.5(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25/30(9) 5.Młotki SS Wyciskanie wąsko Dieta: 1.Owsiane + jaja + budyń czeko + mleko 1.5% + cukier 2.Makaron + kurczak + masło + marchewki 3.Makaron + szynka gotowana + [...]

[...] 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x [...]

FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]

[...] 4 powtórzenia swoje. Reszta już potem poszła z górki, ale ledwo stałam w przerwach, takiego bólu dawno nie czułam jak dziś. A te rozciągania .... #-P W martwym wypadała mi sztanga, przydałyby się paski, bo ciężar jeszcze jako taki. A wyprostach nie zapamiętałam ciężaru ale bardzo mały przez te dropy.A łydki jak to łydki, już trochę na zasadzie [...]

to zamień na brzuszki na piłce w ilości x40 a obwód rób z półsztanga , wtedy wznosy w zwisie zamień na tay kick 5 na nogę (podniesienie kolana z opuszczeniem ółsztangi trzymanej w dwóch rękach)i russian twist ze sztangą czyli Landmine russian twist. To wszytsko pod landmine będzie

[...] wieksza wage do rozciągania, przerwy troche dluzsze przede wszystkim przy frontach , uwielbiam robić to cwiczenia a jednoczesnie nienawidze bo az sie rzygać chce jak sztanga mocno lezy na barach i dusi .. ;D trening ogólnie dobry Micha : Przez 2 dni w sumie niczym się nie różni bo tyle samo węgli : 1. 6 białek , 100g owsianych , [...]

7.10 -DT 2 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 r10x20kg 8x30kg 9x40kg 6x40kg 8x35kg ciezar nie powala ale schodzilam maksymalnie nisko, mocno czulam tylek i dluglowe 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx17 40kgx18 40kgx16 straszne jest to cwiczenie w tej ilosci powtorzen, mam nadzieje ze przynajmniej sie z posladkami polubi }:-( 3. Bułgarski 2x 6 [...]

[...] treningowy na siłowni : 4 lata spokojnie (amatorsko) Uprawiane inne sporty : pływanie, dawniej sporty walki (taekwondo, mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2200 - 2500 kcal dziennie, nie pilnuje rygorystycznie diety. Śniadania i obiady stołówkowe, lecz omijam ziemniaki, zupy, [...]

Cześć, przedstawiam wam mój plan do oceny. Poniedziałek: (klatka, barki, tricepsy) -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x5 -wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3x10 -rozpiętki leżąc na ławce prostej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wznosy ramion bokiem 3x10 -francuskie wyciskanie 3x10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

[...] jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, 6-10 powt. - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] 1s x 30-40p  Unoszenie hantli w przód 3 x 15  Unoszenei w bok 3 x 15  Odwrotne rozpiętki 3 x 15  Pull 2 siła:  RDL RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie [...]

[...] 1s x 30-40p  Unoszenie hantli w przód 3 x 15  Unoszenei w bok 3 x 15  Odwrotne rozpiętki 3 x 15  Pull 2 siła:  RDL RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie [...]

[...] przez - maffi w dniu 2014-10-06 21:28:29 Lećmy po kolei. Nie znam Twoich założeń treningowych ale jeśli robisz wyciskanie leżąc to musi być ono pełnozakresowe czyli sztanga delikatnie dotyka klatki piersiowej i dopiero wędruje do góry. U Ciebie to jest docisk nie wyciskanie w większości wykonujesz połowę prawidłowego zakresu ruchu, poza [...]