sztanga

Ta dyskusja zeszła chyba na zły tor. Przy wyrównywaniu dysproporcji najważniejsza jest technika. Najlepiej troszkę zmniejszyć ciężary. Przynajmniej na początku dla poprawy techniki. Nie obędzie się bez lustra lub uwag kolegi. Może się nie zgodzicie ale sztangą łatwiej zachować symetrię ruchu, szczególnie przy dużych obciążeniach. Co nie znaczy, [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] strona ciazy bardziej, moze kolego nie musisz panowac nad rownowaga ? a moze wkoncu masz wiekszy komfort psychiczny na przysiadzie w suwnicy, ale zeby tego malo bylo to sztanga jest drazkiem i punkt jej polozenia strasznie wplywa na to czy plecy poradza sobie czy tez nie, jest tysiace powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem [...]

Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE To tylko 3 cwiczenia na nogi+ lydki, ma diete i doswidczenie to chyba te protowanie byloby wskazane ale to chyba zalezy od niego, plan to za abrdzo indiwidualna [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

[...] trzeba ćwiczyć biceps. jeżeli chodzi o wyciskania to szczególny nacisk na wyciskanie sztangi na skośnej ławce, wyciskania siedząc lepiej stosować tylko ze hantlami, podobno sztanga sktraca zasięg ciosu. Przynajmniej tak mi wciskał znajomy z krakowskiej awf tak więc wyciskanie siedząc tylko ze sztangielkami. Ale od tego jakie stosujesz ćwiczenie [...]

Powiem znów o tych jego ciężarach: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz takie, że w to akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - NIEREALNE - nie wierzę (chyba, że robi jak ktoś tu pisał ostre niedosiady, lub na jakiejś kosmicznej maszynce) -wyciskanie na skosie - 6razy po 305kg - nie wierzę (ile on [...]

[...] przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze po HST bedzie lepiej :) Rozpisak na pierwsze 2 tygodnie (15stki) 1)Przysiady ze sztanga 50kg 2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze Nie wiem jaki ciezar ma jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc? 3)Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej [...]

[...] dla sprinterów,więc chyba raczej ten trening dla niego odpada. Chciałby przychodzić do mnie 3 razy w tygodniu, nie trenował nigdy i jak raz był u mnie to miał kłopoty z wyciskaniem 30kg :). Co byście mu polecili(chodzi mu o masę)Może podam jaki sprzęt posiadam na siłce:Ławeczka, sztanga 10kg, hantelki 5kg,4kg,2kg x2 i obciążenie do sztangi 40kg

[...] jak najlepsze efekty i niewiem jakie sa najlepsze cwiczenia trenuje według poniedziałek-klatka-wyciskanie i rozpietki wtorek-triceps i biceps - biceps chantla i sztanga triceps sztanga za głowa sroda-same motyle czwartek-nogi-przysiady ze sztanga piatek-klatka-wyciskanie-skosa do kazdego dnia dozucam łegi powiedz mi czy to jest [...]

Moga byc takie cwiczenia na bica i trica przy gestosci triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -wyciskanie francuskie szangi lezac biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce -uginanie na modlitewniku ze sztanga czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie

[...] Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od 90 stopni do 180 w gore i potem pelen ruch tez 8 razy. (masakra) [...]

A JA MAM PYTANIE O NADGARSTKI CZY MOZNA NADGARSKI CWICZYC I CZY TO JEST CWICZENIE ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA ?? ALE NIE WIEM CZY TO NIE CWICZENIE NA PRZEDRAMIE WIEC CO MACIE NA NADGARSTKI

[...] laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 serie duzym ciezarem 3.ugninanie bica podchwytem z linka wyciagu + prostowanie trica w plaszczyznie [...]

Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

Białko mozesz juz spokojnie zaczac brac. A co do cwiczen to unikaj tych ktore najbardziej obciazaja kregoslup, np. przysiady ze sztanga, wyciskanie gryfu stojac.... A dla wzmocnienia miesni kregoslupa mozesz wlaczyc do treningu podciaganie na drazku oraz unoszenie tulowia w opadzie. Pozdrawiam

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady. Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami. Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

Dobry kawal A nadgarstkow nie poprawisz, tak jak pisze Van.Miesnie przedramion to zginacze i prostowniki nadgarstka ktore mozesz ciwczyc np uginanie nadg. ze sztanga nachwytem/podchwytem

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] linki (zgiete kolana – wersja na tylek i dwuglowe) 2-3 x 20 powtorzen · Ciezko brzuch Program nr 2 (kwiecien- maj 2004) Wtorek: · Sklony ze sztanga na karku do maxa w 3ch powtorzeniach (szeroki rozstaw nog, kolana lekko ugiete) 5, 5, 5, 3 , 3, 3, 3, 3, 3 (2-3 serie na max ciazarze) · Przysiad ciezarowy [...]