sztanga

dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]

wystarczą 6 serii na biceps. Mój kolega który ma 48 cm w bicepsie cwiczy go sztangą 30 kg !!! I wykonuje max 10 powtorzeń ale robi to jakos inaczej bo cofa barki i sztange blisko klatki trzyma, Ja tak ostatnio zrobilem to przez 4 dni mialem zakwasy

co ile waży ? Koles ma 180 cm wzrostu 105 kg wagi i bicek 48 cm. Wczesniej jak mial ze 42 cm robił i 60-70 kg sztanga biceps ale nie dawało mu to duzo. Bardzo szybko łapa mu rosnie mówi ze ta technika jest najlepsza na biceps

proponuje zamien to cwiecznie na wznosy tulowia z opadu ze sztanga na plecach, a to jest na miesnie proste grzbietu

Fotki juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

Witam wszystkich jestem nowy :) Lecz pakuje juz od kilku miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie. mój trening wyglądał tak" 1. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 60s przerwy :) 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 2. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

ćwicz sztangą

Zakrześ-> sztangą?! chyba sztangielkami, żeby każda ręka po równo brała.

przy rozpiętkach proponuje 10/10/8/8 -stały ciężar a przy ćwiczeniach ogólnych jest ok tylko wiadomo co serie dokładamy ciężaru A ja mam takie pytanie do speca : uginanie ramion ze sztangą podchwytem jest to ćwiczenie izolowane czy ogólne bo już sie zamotałem i czy stosować przy nim progresje?

[...] pomyslałem ze troche sie podrzezbie, chociaz za bardzo nie mam co po za brzuchem (73 kg przy 175)trening ograniczył bym do porannych aerobów ok 30 min i domowego treningu sztanga i sztangielkami i teraz mam pytanie czy jest sens zazywac kreatyne podczas rzezby, i o co mi to da, wytrzymałosc? mniejsze spadki tkanki miesniowej? ah i zeby nie [...]

od jakiegos czasu mam dziwny bol w kolanie i nie moge robic przysiadow nie wiem jak doszlo do teog bolu ale pierwszy raz odczulem go dobrze jak robilem przysiady ze sztanga...kiedy schodze do siadu od okolo 90stopni czuje cos takiego jakby mi ciagnelo i nie pozwalalo do zgiecia nogi dalej.....jak myslicie czy to cos grozniejszego i przestac [...]

sztangą zeby równomiernie siła szła i masa bo wtedy dwie rece musza pracowac a jak jedna wysiada to i druga musi bo drugom całego ciężaru nie wezmiesz

[...] "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 2.Uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 DAJ SERIE ALBO W NASTEPNYM 3 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 TO [...]

[...] 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 Młotkowy 3x 10 WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 Łydki 4x 15 [...]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 - mam dodawać ciężar w każdej seri czy : 1<2=3<4 ? i to samo pytanie co do np : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 1<2<3=4 czy 1<2<3<4 ?

na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]

no tak , codziennie klatahyyhyh ja tam ćwicze sztangą bo i tak nie mam wyboru