sztanga

1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / [...]

[...] 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9dffc48aac64aada24b2b0af939457b.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie Filmik z wiosłowania grubą bertą %-) [...]

na treningu trzeba byc sam na sam z sztanga, to jest taki rodzaj pustelni %-) jestes tylko ty wyciszony i skupiony walczysz z swoimi slabosciami a wszystko inne kreci sie w okolo ciebie. Kiedys moze to zrozumiesz ;-) Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2014-11-18 21:07:00

Podskoczyć dosłownie? Oderwać całe stopy od ziemi? No i jak odchylę tułów do tyłu to przecież wejdę sztangą w kolana, mam mieć bardziej wyprostowane nogi? Cholercia.. No i w PP mam jeszcze problem z nadgarstkami na początku ruchu, robią mi się w łyżkę. Jakiś trik na to, czy po prostu pilnować? :-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-11-18 [...]

DZIEŃ 9: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 37.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 15kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]

[...] hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 i wyciskanie sztangi 4x15 Nogi przysiady z maksymalnym siadem 40,60,90,110,130,140 kg / 8-15 ruchow Triceps wyciskanie sztanga prosta za glowy serie 30,30,40,50,30 kg /8-12 ruchow i wyciskanie hantla za glowy 4x12 Dieta : Przed 12.00 - Omlet 5 jaj 3 bialk , 80 g owsianki , 100 g ryzu i 100 [...]

Dzień 1, trening 1 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - sztanga była cały czas zajęta, a nie chciałam po rozgrzewce stać i czekać, a chciałam zachować kolejność ćwiczeń. Do tego, oczywiście nie mogłam znaleźć worka 20 kg, także machnęłam ot tak te 17 kg, następnym razem będę uparcie czekać, bo to też trochę bez sensu, takie [...]

18.11-DT Obli jestes pewna ze nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak [...]

Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]

[...] 3. Ryz z kurczakiem, papryka i cebula 4. Ryz z kurczakiem, papryka i cebula 5. Koktajl owocowy http://i57.tinypic.com/j7co6p.png Trening -> plecy i biceps 1. Wiosłowanie sztanga 15x23 kg 10x33kg 10x43kg 8x48kg 2. Podciaganie drazka na maszynie 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 3. Martwy ciag 15x30kg 10x43kg 8x53kg 6x63 6x63kg 4, Face pull 15x20kg [...]

Witam. Postanowiłem schudnąć więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 [...]

[...] Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x8 powtórzeń - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3x8 powtórzeń Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 (na pewno tyle nie dam rady zrobić, ale [...]

DT :18.11.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż [...]

DT :18.11.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj wreszcie zawitała do mnie paczka od Atleta Łódź :-) Cieszyłem się jak dziecko rozpakowując paczuszkę :-P Dziękuje za tak hojną paczkę :) Opis wszystkiego co dostałem jutro z rana,dzisiaj tylko krótki filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z [...]

Jest to mozliwe, ale czy przy takim zaangazowaniu bicepsa jako miesnia pomocniczego do wszystkich innych cwiczen, nie wystarczy mu sama izolacja pod koniec treningu? Moge dodac na poczatku 1s ekstra z sama sztanga - moze w koncu moje miesnie sie naucza?

[...] OSTATNI TRENING i 10 dni przerwy :( i zaczynamy kompleksy :D NIEMOGE SIE DOCZEKAĆ ;D no....ew. na drążki pójde sobie poskakac na plac zabaw...:D Trening: Nogi: Przysiady sztanga na karku: 60kgx5/50kgx8/45kgx10/40kgx15/35kgx21 Wykroki z obciazeniem: 20kg x 12/15kgx14/10kgx16/5kgx20 Po treningu obowiazkowy omlet z białeczkiem funkcjonalnym [...]

Bo modlitewnik to ćwiczenie czysto izolowane, w uginaniu sztangą nie wyizoloujesz tak jak w modlitewniku chociaż dla mnie to dziwne, że barki aż tak czujesz. Możesz to robić nawet na początku samą sztangą z idealną techniką i zobaczyć. A jak nie to ten modlitewnik od biedy może zostać ale to jest takie obejście problemu, który i tak kiedyś [...]