sztanga

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38c4481ff0714241a1b11912a32a5630.png TRening: 1a. MC 20kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 (bez progresu bo robilam w miejscu nie do MC i nie moglabym rzucic sztanga w razie czego, poza tym na malych talerzach wiec i martwy punkt nie byl tam gdzie powienien) 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 20kg x 15 20kg x 15 [...]

ok, masaz sie przyda :-) i bede robic cwiczenia jednonoz i jednoracz :-)) (ale dobrze ze te klasyczne MC ze sztanga tez moge bo kurnia chyba znowu by mnie jakas dolina dopadla- chociaz w sumie to niewiadomo jeszcze co moze wyjsc...) coraz bardziej mam wrazenie ze cale moje cialo sie przestawilo na intensywniejsza praca prawa strona, nawet jak [...]

[...] juz sie nia pobawilam 8-) byly przysiady, dzien dobry, wznosy lydek (obciazenie do 28kg) cwiczenia zarzutu na ruchomosc lokcia bez obciazenia. nie ma to jak wlasna sztanga! nie mam tylko stojaka, wiec kombinowalam z krzeslami. ale i tak ciesze sie jak glupia }:-( oczywiscie jak na kobiete przystalo zamowilam juz akcesoria- zaciski [...]

Ladna sztanga tylko dbaj zeby ci nie pordzewiala znajoc wilgotnosc Irlandzkich mieszkan %-)

sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/122f894138b541e5be341a5b40c021dc.png generalnie DNT nie liczac cwiczen na ruchomosc lokcia ze sztanga i wznosow z opadu na pilce 2x30 min. roweru w terenie czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58d8665636b4487b82301132147af2b6.png + marchew 200g poczatek nowego rozkladu, dzis 20%B i 80%T DNT 30 min. roweru w terenie [...]

[...] dalam za to mniej tluszczu. po tych weglach byl trening trening: box przysiad 10 x 10 powt. 25kg po przysiadach odcielo mi prad i byly juz potem tylko rozne zabawy ze sztanga bez obciazenia, glownie na ruchomosc lokcia obli nagralam sobie filmik z jednej serii tych przysiadow, moglabym przeslac zebys rzucila okiem? Zmieniony przez - [...]

[...] ze trudno przewidziec ktora sie akurat tym razem uaktywni%-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7041185476384bfbab71739fe7b30608.png raczej DNT bo tylko takie tam hopsa hopsa ze sztanga, choc nawet sie spocilam. katowalam tez reke unoszeniem hantelek wyprostowanymi rekoma do przodu, calkiem niezle cwiczenie i moge je robic :-) dostalam wyniki badan [...]

[...] reka do dolu 1 sztabka x 10 x 4 serie - ciezko 5. pompki damskie 3/2/0 6. podpieranie ciala na wyprostowanej lewej rece - proby po 4-5 sek. wioslo probowalam ale nie idzie, ani sztanga ani sztangielka +ok. 2h. roweru w terenie diety nie pisze, dla ciekawych do wgladu w moim profilu Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-12 21:18:00

[...] off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie zolnierskie 5kg x 10 5,5kg x 10 5,5kg x10 [...]

[...] wpadlo o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie niedziela taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa zarzuty, snatche, przysiady, PP ze sztanga 12,5kg. tyle tego bylo ze zasapalam sie troche poniedzialek 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 58kg x 3 ostatnio 57kg x 4 gdyby nie trener, ktory [...]

[...] 1. przysiad 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 9 40kg x 5 42,5kg x 3 super mi sie siadalo (i wstawalo%-) ) kregoslup nie ciagnal, mam wrazenie ze walkowanie tych snatchy ze sztanga w domu naprawde pomaga. chyba moglabym dolozyc jeszcze do 45kg ale juz wolalam nie szalec. 42,5kg to i tak moj rekord 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 90kg x 10 [...]

[...] chyba w sumie z 5min. zmarudzilam 63kg x 3 padl rekord pooperacyjny 8-) technika pewnie nie zgrzeszylam za bardzo w ostatnim pociagnieciu al i tak sie ciesze. reka zsiniala jak zwykle ale klepalam skore ile sie dalo ;-) 2. troche snatchy z sama sztanga damska 15kg 3. cable row 25kg x 8 30kg x 6 30kg x 6 krotko ale mega zadowolona jestem 8-)

a zób wiosło jednorącz? :-)) lubisz Dzień dobry? Mi sie zawsze wydaje ze mi zaras sztanga si esturla i głowe utnie %-) Ja bym to wywaliła z tego planu, za duzo serii skierowanych na ta sama grupę

[...] technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge 45kg x10/ x9/ x7 - po aktywacyjnych na posladki to juz ledwo to robilam 4. wymachy ugieta noga w kleku z tasma 3x 10 na noge 5. wznosy lydek ze sztanga stojac 45kg x10/ x10/ x10 fajnie mi sie cwiczylo, pot kapal po brodzie juz przy dzien dobry :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-20 23:58:55

[...] piwo DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633f4469eb1248a184536e565607b406.png +tran i glukoza na hipo trening: rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek obwiazany na maksa. juz wiem o co chodzi- mam tak zlozony lokiec od operacji ze skreca sie [...]

[...] wygospodarowac czas na max 2 treningi w tygodniu I to tez nie jakies dlugasnie bo wiem ze szybko sie mecze. czasem po 5 seriach MC mam dosc I dalej to tylko hopsa hopsa ze sztanga - co zreszta lubie. moja aspiracja na ten rok jest power clean albo lepiej snatch I mam powazne zamiary zapisac sie do klubu gdzie tego ucza. pomimo niesprawnej reki [...]

[...] humalogu na czuja na domniemana korekte I na trening Trening: Rozgrzewka 1. Mc 40kg x 10 45kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana) 4 serie po 5-9 powt. 3. Zabawy na drazku – opuszczanie neutralnie, zwisy na tricepsy 4. Przyciaganie drazka gornego [...]

Próbowałem odszukać wzmianki o najlepszym wyniku z CC uzyskanym na ogólnopolskich zawodach WW .Myślę że trzeba przyjąć za taki wynik - 49 powt. uzyskany w zawodach Sztanga na molo - I Puchar Polski w WW który się odbył w Kołobrzegu w 2015r. i został uzyskany z ciężarem 62,5kg .

Dobra spadam trochę pomachać sztangą na klatę.

bede spawal sobie racka w marcu i przydalo by sie juz obciazenie co by sobie na swiezym powietrzu porzucac sztanga ;)