sztanga

[...] Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 14,12,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 14,12,10 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 Czwartek-Sauna i Basen [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]

muj plan jest taki poniedzialek-(klata-poziom,skos-rozpientki chankle) wtorek-biceps gryf lamany-modlitewnik,-kaptury sztanga (sroda przerwa) czwartek-barki piontek-plecy,tricho! to dobry plan? narazie zarzywam kre-alkatyn ale nic nie wchodzi:(

Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie [...]

[...] 185 Cel treningowy: Wyrzeźbić sobie "KLATE" Staż treningowy na słowni: 2 miesące Uprawiane inne sporty: biegam czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka HMS zwykła z Go Sporta Z podlitewnikem obciązenia 40kg Dieta: niemam brak czasu Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: być [...]

[...] 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne jest do zrealizowania planu Dieta: Domowa Przeciwskaznania medyczne: -//-//-//-//-//- Zażywane suplementy: -//-//-//-//-//-

[...] nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8 / Podciąganie końca sztangi - Szrugsy 20<15<10 / sztangą z tyłu Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Biceps, jak pisałem Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę &#8211; x4 (12,10,10,10) prog. -brama &#8211;x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc&#8211; x3 &#8222;21&#8221; prog. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: wyciskanie Staż treningowy na słowni: troche ponad miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze jest wszystko czego mi trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok cw. w domu Uprawiane inne sporty: lato-jogging, zima-narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS, hantle, lawka, wioslarz Dieta: w skrocie: duzo miesa i ciemnego chleba - lekkie sklonnosci do tycia. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s francuz hantlem siedząc 2s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 10 Kilogramów (Dostępne 50 Kilogramów) Hantelka 4 Kilogramy (Dostępny 25 Kilogramów) Ławka płaska Ławka skośna Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

superserie pomagają przełamać stagnację więc nie nadużywaj ich wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? [...]

[...] 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu-podkładka pod palce(łydki) a potem FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

Dodatkowo duża część ćwiczących wykonujacych przysiad przedni nie potrafi odpowiednio ułożyć sztangi jak się podniesie łokcie do góry to sztanga ma się wspierać na przednim aktonie naramiennych a ja często widzę że jest za nisko a wygięte dłonie podtrzymują cały ciężar, wówczas technika idzie się paść bo skupiają sie na utrzymaniu sztangi a nie [...]

[...] cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :) trenin 3x w tygodniu. A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

Saddach przy 120 Lol Paski sobie kup powersystem sa takie wzmacniajace chwyt do mc sa ok bo nie myslisz o tym czy sztanga wypadnie 20zl kosztuja

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]