sztanga

[...] wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6 pompki na trzech stołkach 15<12<12<10 pompki 20<20<20<18 pompki na poręczach 12<10<10<8 military Press 8<8<6<6 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 środa martwy ciąg 12<12<10<10 wiosłowanie sztanga 12<12<12<10 Szrugsy20<18<18<15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12<12<12<12 piątek Przysiady za [...]

[...] 12-10-8-8 7.Francuz za głowę 12-10-8-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA,SIŁA Staż treningowy na słowni: 2 TYG. Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: NIE Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

[...] sobie taki trening. Poniedziałek Klata+biceps Klata Płaska sztangą 15-12-10 Skośna w gore sztangielki 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy 15-15-15 Biceps Uginanie ramion sztanga 15-12-10 Hantelki mlotki 15-12-10 Modlitewnik 15-12-10 wtorek Plecy+triceps,przedramie Wioslowanie sztanga 15-12-10 Podciaganie na drazku 10-10-10 Maszyna 15-12-12 [...]

[...] dół 2x8-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3x8-12 uginanie ramion ze sztangietką (młotkowy) 3x8-10 Piątek: wiosłowanie ze sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń ściąganie linki na wyciągu poziomym 3x8-12 powtórzeń wisłowanie ze sztangietką w opadzie 2x8-10 powtórzeń ściąganie linki na wyciągu [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( + 2-3 miesiące w domu ze sztangą i sztangielkami ) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : NIE, tyle co jem więcej :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nic Zmieniony przez - 519 w dniu [...]

[...] masa, siła Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka Dieta : mam zamiar ułożyć dietę na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12-10 - "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 przysiadów,wl,skos no chyba nie bede zmienial bo [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

[...] Waga: 78kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,modlitewnik,ławka ze skosem górnym,wyciąg,gryf prosty,gryf łamany. Dieta: B=2,5g. WW=6g. T=2g. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12 - przenoszenie hantla 10/10/10 - szrugsy 20/20/20 4) - hack przysiady 10/10/10/10 - wykrocza 20/12/10 - mc proste nogi 12/12/12 - Wyciskanie lezac 12/10/8 - [...]

Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]

[...] ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] prostą 3x12-10 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch staram się robić przynajmniej co 3 dzień . i jak może być ? w razie czego proszę o konkretna [...]

[...] chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na [...]

[...] 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa czysto mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: przestrzegam zdrowego tryby życia, jedzenie z dużą ilością białka unikanie smażonego, słodkiego, jedzenie o określonych porach. Mięso, [...]

[...] sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20. WTOREK - WOLNE ŚRODA - PLECY + TRICEPS Plecy: 1a. Wyprosty na ławce 2x20 na [...]

Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos sztanga sztangielki wyciąg w planie :) Dieta: odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic [...]

[...] 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Czekam na wasze propozycje Zmieniony przez - Tita_N w dniu 2009-12-16 [...]

[...] na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie -Szrugsy Nogi: [...]