sztanga

[...] do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas domowy Dieta: dodatnia,dużo białek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

[...] biceps Trening: A klatka+ plecy Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie plecy: podciaganei na drazku 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie MC 4 serie Trening B: Barki wyciskanie zza głowy 3 serie wyciskanie sprzed siebie 3 serie wznosy ramion bokiem 3 serie Kaptury: podciaganie sztangi [...]

Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]

[...] lub w podporze tyłem 3x12 -jeśli zajdzie potrzeba (choć nie powinna) jeszcze dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa +siła Staż treningowy na słowni: koło roku Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe sprzęty Dieta: Obiadki mamusi Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak?

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10x5serii - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10x3serie Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x3serie - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 10x3serie - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 5x2serie - [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: kickboxing, chcę dorzucić bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 rozpiętki 4x 12-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z [...]

[...] 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Siłownia Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - szajbor w dniu 2009-06-15 22:14:33 [...]

[...] dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie [...]

[...] 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie nadgarstkow nachwytem max/max/max Wtorek Plecy 1 Wioslowanie sztanga 8/8/8/8 2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8/8 3 Szurgusy 8/8/8/8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 Czwartek Biceps + Triceps 1 Uginanie ramion ze sztanga [...]

witam. moglibyscie panowie ocenic, ewentualnie poprawic i powiedziec ktory trening lepszy Dzień 1 KLATKA Krzyżowanie linek 2-3s. po 12-15powt. Wyciskanie skos 4s. po 8-12powt. Wyciskanie leżąc 4-5s. po 8-12powt. Przenoszenie 3s. po 8-12powt. Rozpiętki 4s. po 10-12powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt [...]

[...] gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 SRODA - PLECY, BICEPS Wioslowanie sztanga 3x 10 [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,laweczki, Dieta: 2.0 bialka 1.5 tluszczy 5.5 wegli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczynam

[...] planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, maszyny do nóg i górny wyciąg Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, hantle, worek bokserskim, rozne przyrzady do rozciagania itp. Dieta: W opisie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] :) Staż treningowy na słowni : 2 lata nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa [...]

[...] na słowni: Rok temu ćwiczyłem ok. 4 miesiące i teraz juz od 2 miechow Uprawiane inne sporty: Koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, sztangielki w domu. Dieta: Staram sie przestrzegać ,,10 wskazówek żywieniowych", może pozniej uloze sobie jakas bardziej konkretna diete. [...]