sztanga

A1 - przysiad 3 x 5 - dzień dobry 3 x 10 - wiosłowanie sztangą 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 - wspięcia w staniu 3 x 15 B1 - wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie sztangą zza głowy 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciąg 3 x 5 - wchodzenie na stopień 3 x 10 - podciąganie na [...]

[...] Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie szerogie sztanga 4/12,10,8,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8 Triceps: 1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W [...]

D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] 12x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 14 MIES Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA/SZTANGIELKI LAWKA WYCIAG Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: BIALKOWO-WEGLOWODANOWE

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2-3s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s więcej? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 sztanga na wyprostowanych rekach 3x10 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Od niedawna na własnym gruncie z powodu zamknięcia siłowni, na pewno powrócę na nią kiedy będzie czynna, wg. moich informacji w lipcu ;( Dieta: Była i [...]

[...] ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Łydki 12,10,8,6 Środa Plecy i triceps 1.Podciaganie sie na drazku 4 serie po max [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] (łydki) 15.12.10.8 2 przy żad siedzacy,oparcie nad kolanem(nogi zgiete) 15.12.10.8 Maszyna siedząca(miesnie ud) 15.12.10.8 III dzień Klatka biceps Ławka prosta(leżąca)sztanga 12.10.8.8 Ławka skos + \_ sztanga bądz cięzarki 12.10.8.8 Ławka skos - głową do dołu.sztanga 12.10.8.8 Maszyna(ręce uniesione na wysokości barków)taki ruch jak [...]

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie jeszcze nic [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Poniedziałek Klata-Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2. Wyciskanie Sztangielek na ławce głową w góre 12-10 4 serie 3. Rozpiętki na ławce proste 12-10 4 serie 4. Pompeczki 3 serie po 10 1.Unoszenie w przód sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc Wtorek [...]

Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]

[...] bólu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, biegam, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Ławka, Drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] hantli w przód 5- Plecy - Podciąganie sztangi za głowę 6- Bicepsy - Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 7- Tricepsy - Prostowanie ramion do czoła - francuska sztanga 8- Przedramiona- Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwyt 9- Łydki - Wspięcia na palcach 3 OB 1- Uda - Laweczka leżąc na brzuchu 2- Klatka - Płaska ławka [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

[...] Ciag 2s 12,10 - Podciaganie Sztangi w zdluz ciala 2s 12,10 Klatka : - Wyciskanie plasko 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie nad glowe 2s 12,10 Biceps : - Ugiananie ramion ze sztanga 2s 12,10 Triceps : - Wyciskanie Francuskie Sztangielka w siadzie 1s 12 Sesja B (Sroda) Nogi : - Uginanie lezac 2s 12,10 - Wspiecia na palce 2s 12,10 Plecy : - "Dzien [...]