sztanga

czwartek hss d2 0 wl 60x6 90x3 105x3 115x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 110x8 130x8 145x8 160x5 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12 3 pompki porecze 15x10 15x10 15x10 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 4x5+szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 17kg x12 x12 x12 wpadnie jeszcze lekki bieg [...]

[...] przez to troche z dupy trening ale juz i tak było by ciezko zrobic 100 powt mc niedziela 1 mc 50x6 70x6 100x5 120x3 140x3 150x2 160x2 paski 170x1 paski 180x1 paski 2 prostowaniki 6serix12-15 15kg 3 troche wszystkiego by rozruszać nogę i nie tylko prostowanie nóg, przyw odw, wl sztanga, pp,wż, łdki stojąc, brzuch dół 2-3 serie wszystkiego

[...] koslawych zarzutach jest juz ciezko robic siady 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie [...]

D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 saidy 60x10 90x8 117,5x6 130x4 140x1 145x3 145x3 145x3 115x10 2 rdl 105x10 105x10 105x10 3 wykroki 35x10 35x10 35x10 4 bic sztanga/młotek 32,5/12 x12/15 x12/15 x10/15 5 uginanie/ prostowanie nóg 40/60 x15/15 x15/15 x10/10 dwójki suabo stad jako 1 sze 6 zarzut z ud 55x4 55x4 55x4 50x4 ciezko zmeczenie plus bark i [...]

[...] słabo spana D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 siady 50x6 70x6 100x6 120x4 130x3 140x2 145x1 150x3 150x3 150x2 120x10 2 rdl 110x10 110x10 110x10 3 wykroki 40x10 40x10 40x10 4 bic sztanga/młotek 35/12 x12/15 x12/15 x12/15 5 uginanie prostowanie nóg masz 45/65 x10/10 x10/10 x7+5 35ka/20 6 zarzut z ud 50x4 55x4 55x4 7 ala/skos wyc dolny 85/50 x15/10 [...]

[...] zatrzymaniami nastepne 3 z zatrzymaniem na dole a potem robione by zrobić trening zajał około 40 min wiec ewentualnie bede z czasem zwiekszał przerwy :-) Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 50x10/10 + 60x10/10 leciutko 2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć hant+4x5kgx15/3 +60x15/3 piątek nogi w suabym stanie w sobote ledwo chodziłem [...]

[...] by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach wiec nie jest zle z glebokoscia 2 brzuszki+ łydy siedz 10kgx15/3 + 80x15/3 +5 +10 Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 55x10/10 + 65x10/10 wyciskanie juz dosc ciezko musze zwiekszyc przerwy 2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć hant+4x5i4x1,25kgx15/3 +65x15/3 wekend [...]

Pon 20.10.2014 lekko d1 1 wl 20x8 50x8 70x8 80x6 90x3 95x10 75x15 2 rwanie+ siady rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 [...]

[...] lekko d3 1wl ławka w dół 20x10 50x8 70x6 85x7 95x6 105x10 2 rwanie na podsiad 20x8 25x8 30x8 3 rwanie 40x6 40x5 45x3 45x3 50x3 50x2+1 4 siady rwaniowe 30x10 40x8 ciezko ujowa sztanga łozysko latało z prawej strony 5 fronty z zarzutu//uginanie lezac 65//25 10x10 i 10x10 6 brzuch//łydy siedz 5//70 3x15 3x15 7 łydki stojąc 135 3x15 na do we i zew

Piątek 24.10.2014 lekko d4 1 w lekko 20x10 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 siady ze sztanga wąsko nad głowa? 20x8 258 taki uj nie zejde do pełnego siadu za chlere 3 siady rwaniowe 20x8 30x8 40x8 4 w skos//wiosło podchywt 45//55 10x10 i 10x10 ręka przeszkadzałą na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj 5 rozpietki // wios dol wyc 9kg//45 3x15 i [...]

[...] 175 3x15 i 3x15 piątek 7.11.2014 d4 lekko 1 zamiast wyciskania dolnego to wyciskanie ciezko bo taka a nie inna siłownia 40x10 70x8 90x5 102,5x3 110x7 95x12 2 siady z sztanga wąsko nad głowo ujnia!!! 22,5x8 22,5x8 to chyba nawet nie były cwierc siady 3 siady rwaniowe 22,5x8 332,5x8 42,5x8 4 w skos/ wioslo podchwyt 50//60kg 5x10 i 5x10 5 [...]

[...] 40x12 40x12 40x12 40x12 1 łydki stojąc 105x 20 x23 x20 x25 2łydy siedzac 45x50 x50 x50 x50 bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie wtorek bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana +20kg x10 x10 x10 x10 2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12 3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko 75x10 75x10 75x10 [...]

OSK Zadanie Specjalne -rwanie siłowe Zadanie opracowane przez trenera podnoszenia ciężarów,specjalnie dla SFD. W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Tu obowiązuja inne zasady-wygrywa uczestnik z największą ilością wykonanych i zaliczonych powtórzeń Za wygraną jest nagroda dla najlepszego. [...]

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech?

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech? to silowe rwanie tylko |-) dasz rade !

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech? to silowe rwanie tylko |-) dasz rade ! Siłowe to że niby siłowe? Nie trzeba jakoś specjalnie oddychać, podskakiwać, przytupywać i inne ch**u [...]

Niestety z przodu nie zrobię wyciskopodrzutu prawidłowo-sztanga schodzi do brody i koniec-blokują łokcie . Ale za to zrobiłem zza karku :) Tu nie było blokad. 25 powtórzeń będzie bardzo cieżko uzyskać-ogranicza to kolejny ruch z prostych nóg.Chyba ,że będzie się opuszczac na proste nogi -ale ,jak dla mnie to trochę nieprzyjemne :) Wolę [...]

Byłoby super, dziękuję :) I oczywiście będę wdzięczna za wszelkie wskazówki dot. diety i treningu. Właśnie lecę na siłownię - będę się starała ułożyć sobie jakiś sensowny FBW, chociaż ja ze sztangą? To będzie musiało wyglądać zabawnie! Zmieniony przez - mamzelka w dniu 2011-08-01 15:58:08

Ta drążek, sztanga k***aaaaaaaa!

no i elegancko :-) ja złapałam kontuzję z kolanami, mam problemu z rzepką, ogółem nasila mi się ból podczas ćwiczeń fizycznych (przysiady ze sztangą to już totalna klęska przez te kolana) - byłam u ortopedy i mam nosić stabilizator na lewym kolanie bo miałam je kiedyś skręcone, a dodatkowo mam chodzić na laseroterapię i jakieś tam prądy czy coś...