sztanga

witam! szukam osoby z Warszawy ( bądź z Chełma - woj.lubelskie) która mogłay mi sprdzedać kilka sprzętów do ćwiczeń : 1. ławeczka relugowana 2. sztanga prosta ( nie olimpijska, wole troche którszą) 3. zestaw ciężarków 2x2.5 2x5 2x10 i 2x20 4. stojaki na sztangę (2 opczywiscie :P ) 5. hantle (2x ok. 7kg oraz 2x 10 kg) czekam na prospozycje

[...] chciałbym zyskac na sile a co za tym idzie to chyba najpierw troche masy 3-możliwosci - czasowe poniedziałek, wtorek , piatek , sobota popołudniami sprzetowe - sztanga + sztangielki z obciazeniem dla mnie wystarczajacym no i prowizoryczna ławka 4-przeciwwskazan nie mam plan który zacząłem stosowac czwartek- plecy- unosznie tułowia w [...]

[...] tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ DAC 4 SERIE Z PROGRESJĄ - unoszne sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne NIE NARAMIENNE [...]

[...] na boki w opadzie tułowia ·wyciskanie ciężaru do góry siedząc (maszyna) Kaptury: ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim nachwytem barkami (sztanga z przodu) ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim podchwytem barkami (sztanga z tyłu) ·unoszenie sztangielek trzymanych chwytem neutralnym [...]

wyluzuj zelu z tym pedalem to nie o ciebie mi chodzilo od kiedy ty taki agresor jestes na plecy robie podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga i podciaganie sztangielki w opadzie tulowia

czy mozna wykonywac wioslowanie sztanga wopadzie na tym przyrzadzie do podnoszenia tulowia z opadu??

Ja proponuje na klatke taki rozklad: 1.wyciskanie na płaskiej - sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej głowa do gory -hantle 12/10/8/8 3.rozpietki na płaskiej 3 serie 8-10 Moja rada oparta jest na tym co dowiedzialem sie studiujac rozne artykuly na sfd i meczac ekspertow pytaniami haha

Ogolnie rewelacji nie ma. Rekordy: klatka 170kg, barki sztangą za głowe 130kg x8. Jak ktoś ma jakieś pytania to śmiało.

[...] plasko 4x6-8 2. wyciskanie hantli skos 4x6-8 3. rozpietki skos 3x8 4. przenosy 3x8 wt - plecy 1. martwy ciag 4x6-8 2. sciaganie do karku wyciagu 4x6-8 3. wioslowanie sztanga 3x8 4. wioslowanie hantlem 3x8 czw - barki 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. wznosy lezac na lawce skosnej (tył barkow) 4x6-8 3. wznosy boczne 3-4x8 4. [...]

[...] treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia nazywają sie fachowo i mam jeszcze dwa pytania. UDA: - przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ? - prostowanie nog na maszynie - to inaczej nazywa sie prostowanie nog w siadze, ale to nie wazne [...]

Mnie oststnimi miesiącami biceps urósł o blisko 2 cm - a uginania ze sztangą robie raz na 2-3 tyg, i to nie zbyt się przy tym męczę - poza tym żadnych ćwiczeń na biceps Co prawda bica miałem kiedyś o 4 cm większego niż obecnie - ale ważyłem wtedy pare naście kilo więcej i trenowałem kulturystykę

[...] wzmożonych wysiłków.Jednakże czasami treningi trwały więcej niż 90 minut i zdaję sobie sprawę z tego,że należałoby je skrócić. Sprzęt jakim dysponuje jest stosunkowo ubogi:sztanga prosta i łamana,hantelki,ławka regulowana pod różnymi kątami,drążek do podciągania. Przeciwskazań nie ma żadnych.Mam 180 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chodzi mi o [...]

[...] / głową w dół 10/8/6 ? Rozpiętki na atlasie 8/8/8/8 Biceps ? Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 ? Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej 8/8/8/8 ? Modlitewnik ? sztanga lub hantle 8/8/8/8 Piątek Nogi ? Przysiady ze sztangą 10/8/6 ? Prostowanie nóg w stawie kolanowym 8/8/8/8 > serie ? Zginanie nóg w stawie kolanowym 8/8/8/8 > [...]

"- przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ?" - pełne "podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - czy przy tym cwiczeniu musze stac na podwyzszeniu, zeby pięty schodziły ponizej tego podwyzszenia, czy jak mam sztange na barkach to mam robic to na np: betonie, zeby podnosic sie [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

ALE MAM BLOKI NAJWAŻNIEJSZEGO NIE NAPISALEM,TRENINGU HEH OTO ON : Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17) [...]

[...] cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch [...]

[...] w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy martwy ciag 12/10/8/8 wioslowanie sztanga 12/10/8/8 i do tego jeszcze trzy cwiczenia na wyciagach Biceps uginanie z sztanga w szerokim chwycie 12/10/8/8 uginanie w podporze o udo 12/10/8/8 yginanie ramion na [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 Sroda:Plecy i triceps 1.Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 [...]