sztanga

[...] 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: [...]

Mocny trening na nogi poszedł: Przysiady Przysiady ze sztanga z przodu Martwy ciąg Dzień dobry Wznosy łydek Było bosko :D! :D!

plan na jutro: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 75,80,80,85,90 i zejscie 75*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 25kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 43kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 4 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35-40kg zobacze

[...] płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 40kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 5 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35kg i poszlo ladnie. Na klate więcej niż [...]

i po treningu: klata wyciskanie na płaskiej 12p 48kg 10 58 15 69 12 79 10 83 na skosie 5x5 81kg rozpietki 5x10 20kg Tricek Francuskie leżąc 12 20 10 25 15 30 12 33 10 36 Pompki tyłem 28kg 4x15kg Bicek: Młotki 5x5 22kg Sztanga łamana 5x12 38kg I jazda, w bicku po treningu 38,5cm . Za***ioza! Cp biore po treningu, żeby nie było . Zrezygnowałem [...]

dobra poszlo ladnie wszystko tak jak zakładałem. Pompa na treningu nie samowita, zadziwiająca i niewiarygodna... po zrobieniu ramion, nie miescily mi sie one w rekawach %) :D wypis z treningu: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 6 95,2 Skos 5 serii po 8 powtorzen 870kg Rozpietki 5 serii po 8 [...]

Wczorejszy trening na kacu... mordęga: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 42 10 53 15 64 12 74 10 80 8 84,8 6 90,1 4 95,4 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 16 10 20 15 24 12 28 10 30 8 32 6 34 4 36 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 6 [...]

Dobra po dzisiejszym treningu. Ostatnia seria MC 108kg <wow> 4 powtórzenia, ale już w końcówce sztanga wylatywała mi z palców... Mocno plecy poczułem po tym treningu. Przede wszystkim dolną część, coś rewelacyjnego PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 Podciąganie podchwytem 4 serie po 7 [...]

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

[...] sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na [...]

[...] unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? MOZE BYC Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg Łydki - wznosy 5x15 100kg Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-10-10-8-6 [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

Dobra siła jest. Martwy ciąg robiłem bezproblemowo Podciąganie na drążku - i tu spokoju mi nie dawały zakwasy na klatce i ramionach :D Potem poszło wiosłowanie sztangą, bardzo ciekawe ćwiczenie i dobre, czułem plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego po 12 powtórzeń, 4 serie, potraktowałem jako ćwiczenie pompujące i było good... na koniec poszły [...]

wioslowanie sztanga czy polsztanga jednoracz?

Petar Klancir także startuje w San Marino-do tego ma tego samego trenera co Marek Olejniczak. Dziś puścił live film ze swojego treningu pleców. Wiosło sztanga robił 170 kg :) https://www.facebook.com/259956907458882/videos/1066073656847199/ /SFD/2016/10/26/7b5978c4c6524eeeb36d9af4938f8019.jpg /SFD/2016/10/26/abe5dc08573d437b836bba308e385910.jpg

[...] 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Zastanawiałem się co się z Tobą stało że tak raptem ucichłeś. Szkoda tej przerwy, ale forma i tak jest dobra ;-) Powodzenia! nie pocieszaj bo jest nędza nie ma co mydlić oczu%-)ale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki:-) opiszę dla przykładu jak [...]

Siemka! Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi}:-((( .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch -podciąganie szeroko +0x12 [...]