sztanga

[...] taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 5.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 6-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce [...]

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]

Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]

[...] nogach *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej *Barki-Unoszenie sztangi w przód *Triceps-Pompki w podporze tyłem *Biceps-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym *przedramie-Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem *brzuch-Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" *łydki--wspięcia na palcach

[...] brzuch Plecy + triceps Barki + kaptury + brzuch Napiszcie co sądzicie o tych Cwiczenia i najwyżj powiedzcie co zmienić Nogi: Przysiad, ze sztangą na barkach lub Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu (po 4x) Prostowanie nóg w siadzie 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie przedramion ze [...]

[...] 2- - Przysiad - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek na boki - Francuz leżąc - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3- 1. [...]

[...] - wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4 x 4-6 - 1 ćw na tył barku, różne 4 x 4-6 - 1 ćw na biceps, różne 3 x 3-5 WT - Klatka Power, Barki - wyciskanie na płasko, sztanga 4 x 3-5 - rozpiętki na płasko 4 x 3-5 - wyciskanie na płasko, hantle 4 x 3-6 - side rows(tył barku) 4 x 6-10 - wznosy hantli bokiem 5 x 6-8 - sztanga do brody [...]

17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) 4s. 10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą prostą lub lekko łamaną 3s. 10-8-6 „wkrętki” (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale: Poniedziałek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Przysiady wykroczne 10/10/10 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]

[...] o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki Trening który ułożyłem : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na ławce Poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]

Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o [...]

[...] sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o [...]

[...] 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok po czym nastąpiła półroczna przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak Typ budowy : ekto... dni [...]

[...] mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. uginanie [...]