sztanga

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szerokim chwytem G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg [...]

Dzień 12 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona [...]

[...] PLECY 1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=IebdnsHoT-o&feature=youtu.be 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia na wyciagu [...]

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

Wczoraj katowałem nogi, a dzisiaj wstanie z krzesła sprawia mi ogromną trudność. 8-) Brakuje na tym purze kilku fajnych maszyn i muszę kombinować, ale jakoś daję radę. ;-) Trening: -Przysiad ze sztangą na barkach 4s ostatnia 140kg -Wypychanie na suwnicy 4s -Prostowanie na maszynie 4s -Uginanie na maszynie 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie [...]

[...] 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie 6.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + hantel młotkowo modlitewnik 3 gigantserie https://www.youtube.com/watch?v=JYuWFeG4W_Y&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion do [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.02.2015 - DT - Dzień 17 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 18 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://oi60.tinypic.com/2mcj292.jpg C6 - 30g po treningu Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion młotkowo 3x 10 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 20 do oporu na dobicie DIEŃ DRUGI Plecy i triceps Plecy: Ściąganie drązka do [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Dawno mnie nie było, fakt. Czas nadrobić zaległości forumowe ;-) Ferie mam, to i z czasem lepiej stoję. 25.01.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w [...]

28.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.02.2015 - DT - Dzień 22 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/7 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/60kg/60kg (+2 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 25- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

02.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

06.02.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/3kg x7 3a. [...]

16.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 https://www.youtube.com/watch?v=tJ4C56S-rTM&feature=youtu.be -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]