sztanga

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

"a osobiście polecam takie proste ale skuteczne ćwiczonko jak wykroki ze sztangą - doskonale kształtują mięśnie dwugłowe uda oraz pośladkię posladki oka , ale to jest raczej na 4 glowy a nie na 3glowy uda

Jeżeli chodzi o uda to chyba każdy sie ze mną zgodzi , że przysiady ze sztangą na barkach są najlepsze. Polecam!!!

tam jak ajrzysz to jest plan na cała siłownie , na sztange isztanieki, sama sztanga , same sztangielki

[...] z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min) uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) wiec co proponujesz? pon nogi+barki sr plecy+bic pt klata+tric gdzie bys proponowal wrzucic ten brzuch? Zmieniony przez - squel w dniu 2004-02-23 12:20:02

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4 uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM wiec co proponujesz? pon nogi+barki+brzuch sr plecy+bic pt klata+tric + brzuch

nie piszesz ile serii robisz, jaki masz staż, jak cwiczysz .... Ja proponuję ci tak : - 3 serie uginanie przedramion ze sztangą ( 10 powt ) - 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami ( 10 powt) - 3 serie do tego 3 serie na modlitewniku ( szt. łamana - 10 powt) - 2 serie na sam koniec (uginanie przedramion na wyciągu - 12 - 16 powt. ) jak [...]

[...] 3s. , 8-10 p. pompki na poreczach (mam wade wzroku i nie moge za bardzo robic glowa w dol) - 3s.,8-10 p. Biceps: Uginanie ramion na Modlitewniku- 4s., 8p. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac- 3s., 8-10p. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- 3s., 8p. 2. DZIEN Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy- 4s., 8 p. Wyciskanie sztangielek- 3s., 8 [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Hej Michail, dzięki za zainteresowanie. A teraz odpowiedzi na pytania: 1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

[...] naramiennego pracowala czynnie przy wyciskaniu na lawce plaskiej. Odczucie jakie pojawia sie u autora postu jest badz to wynikiem rozciagania miesnia w koncowej fazie ruchu (sztanga w gorze), badz tez "sciskania" miesnia w momencie opuszczenia sztangi. Istnieje tez trzecia mozliwosc, ale jest ona malo prawdopodobna. Autor postu jest [...]

[...] rozpoczac trening Moj plan treningowy wygladal mniej wiecej nastepujaco : 3 razy w tygodniu 1. poniedzialek - klatka piersiowa biceps. Biceps : *Uginanie ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen *Uginanie ramion ze sztangielka - w podporze o kolano 5 serii x 8 [...]

[...] o plecki no i podciagniecia na drazku tak 3-4 serie po 5 w srednim nachwycie pozniej 3 seryjki z pomoca kumpla za szyje i do klaty Triceps - standardowo w waskim uchwycie sztanga 40 kg,pozniej cwiczonka na maszynach<nie wiem jak to wytlumaczyc> ale mniej wiecej ciagne za linke stojac tylem i cwiczenie tak jakbybym podnosil hantlem na [...]

[...] w skosie 4x10 unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x12-6(progresja) unoszenie sztangielek siedząc 4x10 grzbiet z tricepsem: podciaganie na drązku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8(12,10,8,8) wiosłowanie sztangielką 4x10 nogi z barkami: przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 przysiady przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 [...]

[...] glowa w gore (4serie...12-10-8-8) 3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8) 4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 serie...15-12-10-8) 5)wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola lezac (3 serie...12-10-8) 6)sciaganie linki wyciagu gornego z liną (4 serie...12-12-10-8) sroda plecy+biceps 1)drazek wyciagu za karkiem siedzac(4 [...]

[...] i 73 kg.niedawno jakies 4 miechy temu zaczałem roche cwiczyc.w domu mam hantelki i drazek a u kumpla sztange i ławeczke prowizoryczno wykonano z drewna .Hantelki maja 5 kg a sztanga około 25kg. Cwicze 5 dni w tygodniu roiac rozpietki 20 powtorzen w 3 seriach,wyciskanie hantli nad głowe w lezenie tez 20 powtorzen w 3 seriach 3 serie wyciskania na [...]

AAAAAAAA To polecam (jeśłi ma to bytć masa): 1.yugianie sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.uginanie modlitewniik wyciąg 3-4 x 8 stałym