sztanga

mi raz sztanga z 80 kg spadła na krtań, myslałem ze umre

Michail mogl bym zamiast uginanie ramion ze sztanga na stojąco (w staniu) zmienic na uginanie ale modlitewniku...??? bo mialem ostatnio problem z kregoslupem i wolal bym jednam na siedząco...

Cześć poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem [...]

łydki to tez sprawa genetyczna,ale wszystko mozna zmienic: wspięcia na palce siedząc z obciazeniem wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach stała liczba powtórzeń i stały ciezar-to podstawa

co o tym sadzicie ? jakie cwiczenia sa dobre na dwuglowe ud ? 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5. Unosznie sztangielek w przód w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

Jak już musisz robić podskoki to rób to inaczej - nie podskakuj ze sztangą/sztangielkami, ale rób normalne przysiady i w końcowej fazie ruchu stawaj na palce. Jest to ćwiczenie typowo powiększające siłę nóg, jednak odradzam je. Lepiej izolować każdą z partii i ćwiczyć ją osobno. Co do martwych - lepiej byłoby gdybyś martwy ciąg zaczął ćwiczyć [...]

bardziej chodzilo mi o wstepna ocene planu na najblizsze mysle 4 tyg. a co do dwuglowych ud to sa jakies cwiczenia mozliwe do wykonania ze sztanga i hantlami w domu ?

[...] krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 brzuch 3x8 Kaptury 3x8 no i kazde cwiczenie powoli robie

[...] serie 6-7 powtórzeń - 4 serie 6-7 powtórzeń - unoszenie przedramion przodem 3 serie po 10 powtórzeń (sztangielki) Mięśnie Kapturowe - Proste plecy 4 serie 10 powtórzeń (sztanga) 2. Dzień Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-7 powtórzeń - podciąganie sztangielek do boku 4 serie 6-7 powtórzeń (na każdą rękę) - przyciąganie sztangi do tułowia [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

[...] sztange 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka lezac 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga stojac 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 brzuch 3x8 Kaptury stojac unoszac sztange 3x8 a reszte nieweim jak ci mam wytlumaczyc

[...] PIATEK klatka lezac 3x8 PO CO 2x TYDZIEN ? ????????????????????????????? klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 NIE ZNACZyNAJ od modlitewnika biceps sztanga stojac 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 wystarcza dwa cwiczenia ( te dwa osatnie) brzuch 3x8 Kaptury stojac unoszac sztange

Trenowałem rok ale zrobiłem przerwe z powodów nie zależnych ode mnie ,przerwa trwała miesiąc chcę osiągnąć mase ,mam czas coddziennie ,a co do sprzętu to nie zawiele:ławecazka pozioma,ławeczka skośna na brzuch,sztanga krótka,długa,hantelki jak możesz to cczy mogłbyś napisać mi trening POZDRO

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=65&topic_id=105065&x no masz tu napisane ile powtorzen robic... no to jak mam ci napisac z jakim ciezarem ?? np. ze sztanga podchwytem 30 kilog ??

MAM PYTANIE ILE CZASU POWINENEM TRENOWAC TYM TRENINGIEM KTORY MI DALES Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)ITD. PO JAKIM CZASIE POWINIENEM GO ZMIENIC?

[...] do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Witam ! Ja osobiście polecam takie proste ale skuteczne ćwiczonko jak wykroki ze sztangą - doskonale kształtują mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Dodatkowo proponuję wyprosty kolan na maszynie siedząc - unikaj natomiast przysiadów ze zbyt głębokim schodzeniem w dół - jak już to do kąta prostego. Zbawiennym dla spalania tłuszczu jest również [...]