sztanga

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

trening 1 wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie [...]

[...] Masa siła Staż treningowy na słowni: w praktyce od lutego mój pierwszy dobry plan Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Będzie jak kupie odżywkę ;] Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mam zamiar kupić: Masa XXL lub Magnum [...]

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

Proponuje pare najwazniejszych cw wykonywac, takie jak Przysiady ze sztanga na barkach, Martwy ciag, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie na barki... IMO to wystarczy na delikatne wzmocnienie twojej sily zdr.

[...] staniu 18p/16p/14p/12p/10p 2. Odwrotne wspięcia w staniu 18p/16p/14p/12p/10p Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 10p/8p/6p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10p/8p/6p 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p 4. Dzień dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

wznoszenie barkow ze sztanga na wyprostowanych rekach lub to samo ze sztangielkami tylko na lekko ugietych rekach przynajmniej ja tak robie i kaptur rosnie:)pozdro

[...] technika wyprowadzanych ciosów oraz lepsza rozciągłosc i kondycja Staż treningowy na słowni: nie trenuje Uprawiane inne sporty: Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam zbytnio dostępu Dieta: nie wprowadziłem sobie żadnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :) Koktajl whey+maliny, 250g sie trawi :) Zaraz pozre kuraka, brokulki i oliwke :) Trening dzis byl pozegnalny. 3 serie po 8-10powtorzen, martwy, przysiad pile, wioslowanie sztanga, bicek, franc oburacz oraz wyciskanie sztangielek. brzuch dzis 12 powotrzen z talerzem 5kg, po 3 serie. Na koniec lekki stepperek, 30min. Dzis tez zaliczam spacer do [...]

Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg 8x18kg 6x23kg (6x21,5) 6x23kg (6x21,5) 3.Rozpietki 3x10 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x13kg 6x13kg 4x14kg 5.Uginanie ze sztanga 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4x32kg KOMENTARZ: 1. Zle do tego podszedlem, duzo zabraklo. 2. Dobry ciezar jak na mnie, z tym, ze juz wiecej na sztangielki sie nie nalozy, [...]

[...] Mam jeszcze pytanko odnosnie tych przedramion. Zalozmy ze bede je robic 2 x na tydzien - wtedy dalbym je tez we wtorek. Chcialem zapytac co sadzisz o uginaniu rak ze sztanga nachwytem jako cwiczenie na przedramie? Ale ze w pn robil bym biceps to dal bym to cwiczenie do plecow, a uginanie nadgarstkow do nog we wtorek. 3 serie na jednej [...]

Trening 1: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów 2.Wyciskanie hantelek leżąc - skos dodatni: 4s 12-8p. 3.Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co [...]

Spoko BMI. Przy 20,5 to trzeba dekompozycję robić, a nie odchudzać. Trening siłowy 3x w tygodniu. W dni bez siłowni aeroby: 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna. Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe. Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze [...]

Witam, moze mi ktos ocenic taki plan: 1,2 tydz. 1 obw. 3,4 2 5,6 3 7,8 4 1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore) 2.Przysiad ze sztanga na karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem 7.wioslowanie sztanga [...]

Witam ! Prosze o ocene planu Wiek:16 Waga:65kg Cel:masa Na takim planie chcem jechac do konca wakacji no moze do połowy sierpnia. Poniedziałek:(klata,triceps) -wyciskanie na plaskiej 8\10\12 -wyciskanie na skosnej 8\10\12 -rozpietki 8\10\10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8\10\12 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie [...]

[...] 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x 8,6,4 wznoszenie ramion chwytem naturalnym 3x 8,8, 2 albo co innego proponujucie na przedni akton naramiennych ?? [...]

[...] 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x 8,6,4 wznoszenie ramion chwytem naturalnym 3x 8,8, 2 albo co innego proponujucie na przedni akton naramiennych ?? [...]

Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]