sztanga

[...] 14/16/16/16(ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 65kg/75/80/85*4(ostatnio 70,5kg/75,5/80,5/83 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100(ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 100kg/105/110/115*4(ostatnio 90kg/110/110/110 2)hantlą 2x w lb 100/100(ostatnio 95/95 Wrażenia: Trening moge uznac za udany choć..... strasznie jestem zmeczony,a [...]

biceps siedząc, normalnie jak sztangą stojąc po kolei: - bierzesz sztange - siadasz ze sztangą na ławce bez oparcia - sztange kładziesz na udach - uginasz ramiona - odkładasz sztange na uda - znowu uginasz ramiona itd. proste nie ? hehe a co do siadów to baaaaaaaaaaaaaardzo wątpie żeby to one padły pierwsze... EDIT: kurde nie przeczytałem [...]

[...] dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek [...]

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]

[...] 14/16/17/17*4 (ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/80/85/87,5*4 (ostatnio 65kg/75/80/85* 4 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze [...]

Dlaczego sezonowiec?? Gram w kosza i siłka tutaj jest bardzo potrzebna. Rosnąć już raczej nie będe więc chcę się wziąć teraz za budowanie mięśni... No więc poczytałem nieco o ACT w artykule Michaila i ułożyłem coś takiego: 1. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej - górny grzbiet. 2, Ściąganie drążka [...]

Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]

[...] 14/16/17/17 (ostatnio 14/16/17/17*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 81kg/83,5/86/88,5*4 (ostatnio 70kg/80/85/87,5*4 4)wiosł hantlą 2x w lb -/-(ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 tak jak ostatnio 2)hantlą 2x w lb -/-(ostatnio 100/100 Dwa ćwiczenia opuszczony z braku czasu - w pozostałych minimalnie do przodu. Strasznie [...]

[...] ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie ramion o kolano ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 Co pewien czas wymienialem cwiczenia na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10. czwartek: plecy i barki barki: -wyciskanie sztangi zza glowy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

no ja właśnie nie widzę tam różnicy, pewnie dlatego że troche mało sie na tym znam, dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, [...]

Jesli bedziesz to lekcewazyl to przy tym pochylaniu bol bedzie sie poglebial jeszcze bardziej, ja musialem zrezygnowac z takich cwiczen jak: - martwy - wioslowanie sztanga - przysiad ze sztanga na barkach - i w zasadzie powinienem zrezygnowac z wyciskania na bary, ale robie tyle ze nie wiem jak u Ciebie jest, bo u mnie jeszcze jest skrzywiony [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 70 minuty+12 brzuch 1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) [...]

[...] pol roku obijania sie) robilem przysiad na jednaj nodze do konca bez problemow i wolna sztange wazaca 80kg ledwo co pocisnalem, kolega (troche usportowiony) 15 lat ze sztanga 40kg polecial na dupe, a kolega 18 lat(nic nie trenuje) ze sztanga 50kg nie mogl wstac. Wiec co, u mnie same antytalenty, czy tutaj same talenty? Chyba tak jak [...]

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma &#8211; 12/10/10/8 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ? 3. Przenoszenie [...]

[...] drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 [...]

nie da sie dokładnie tego napisac to trzeba zobaczyc ale postaram sie ;) chodzi o to ze jak opuszczasz sztange to starasz sie łopatki zwezac do srodka silujesz sie ze sztanga w ten sposob ze sztanga do góry a Twoja ciało do dołu ;D nie mam talentu do tłumaczenia ogólnie sciskasz lopatki i tyle nic trudnego prosta filozofia

[...] - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superserie): - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Francuz siedząc 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej 2s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Podciąganie sztangi do [...]

[...] 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) - Wiosłowanie sztangielka w podporze 1s (1s rozgrzewka ciezar 70% CW) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Rozpietki na skosie 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% cW) Barki: 2. Wyciskanie z [...]