sztanga

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

[...] mam tak male ze praktycznie nie widac ze cos tam cwicze. 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + + + + + Okej, tez swietnie poczulem. 4. Prostowanie ramienia w opadzie + uginanie sztanga prostowanie: regresja 12 kg, 10, 8, 6 uginanie: wszystkie 20 kg x 10 http://img827.imageshack.us/img827/5041/7zcm.png

[...] REGRESJA + + + + + http://www.youtube.com/watch?v=HTZqHOQa-q8 Triceps okej ale bicepsy slabo poszly - tzn malo powtorzen. 4. Prostowanie drazka wyciagu + uginanie sztanga prostowanie: 5-6 sztabka x 8-10 uginanie: wszystkie 20 kg x 8-10 5. Bieganie 10-15 min Czas: 12,06 min Dystans: 2,86 km Srednia predkosc: 14,2 km/h :-)) Maksymalna [...]

[...] w gorze. 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + + + + + Ok, chociaz malo powt w bicepsie. 4. Prostowanie drazka wyciagu + uginanie sztanga prostowanie: 5-6 sztabka x 8-10 uginanie: wszystkie 20 kg x 8-10 5. Bieganie 10-15 min Czas: 9,57 min Dystans: 2,40 km Srednia predkosc: 14,5 km/h Maksymalna [...]

7.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 7 /FILM 1 30 kg x 12 /FILM 2 50 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=_EhgrTRDyck 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak [...]

[...] RAMPA 10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 8 CC x 12 Mimo wysokiej RAMPY udalo sie powalczyc. 4. Prostowanie linek wyciagu 5x12 4-5 sztabka x 12 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 10 10 kg x ~20 6. Zotman curls regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg wszystko x MAX [...]

[...] poreczach RAMPA 10 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 4 CC x 8 Do 20 kg, regres powolne ruchy. 4. Prostowanie linek wyciagu 5x12 4-5 sztabka x 12 5. Uginanie sztanga RAMPA 8 10 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 15 kg x 15 6. Zotman curls regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg wszystko x MAX [...]

[...] Dzisiaj weszlo MEGA ZAYEBISCIE, juz dawno tak nie poczulem grzbietu. Film z perspektywy pracy najszerszych: http://www.youtube.com/watch?v=dinYMIY8Ga4 2. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 30 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=hKbp9QcXuvI [...]

[...] 4 kg x 20 Tez super, wszystko z przytrzymanie w gorze. 3. Pompki na poreczach RAMPA 10 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 4 CC x 8 4. Prostowanie linek wyciagu 5x12 4-5 sztabka x 12 5. Uginanie sztanga RAMPA 8 10 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 15 kg x 15 6. Zotman curls regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg wszystko x MAX

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

[...] z gory 4x20 3 serie: 1 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=4hC2Ishly9Y Ok, z rozciaganiem i dokladnym ruchem. Mozna dokladac do 2 sztabek za tydzien. 4. Uginanie sztanga RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 4 serie i na dzisiaj styka. Dlugi negatyw dal poczuc bicepsom ze pracuja, dobrze ti dzisiaj wyszlo mimo [...]

31.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o [...]

[...] koniecznie bo 15 powt tutaj bedzie bezcelowe. 3. Brama z gory 4x20 wszystkie 1 sztabka x 20 Fajnie poczulem, zwlaszcza jak wyciag pociagal do gory piersiowe. 4. Uginanie sztanga RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 Slabiej wyszlo niz tydzien temu ale praca bicepsow byla napewno. 5. Uginanie hantli siedzac 5x20 wszystkie 7 [...]

7.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 80 kg x 4 50 kg x 10 /wolne ruchy Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 Znowu miazga, uda od razu [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

na biceps wystarczą 2 ćwiczenia a na plecy 3 i zawrzyj w nich podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem lub sztangą i martwy ciąg barki rób raz w tygodniu: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 16:31:24

wykroki rób, ale ze sztangielkami zamiast przenoszenia sztangielki ja bym dał dipsy (pompki na poręczach) i robił je na końcu. w nogach daj jeszcze coś na dwugłowe i możesz dodać jeszcze po serii. w plecach uważaj w "dzień dobry" (skłony ze sztangą) na technikę.

Mam zdań/pytań co do ćwiczeń siłowych: 1. Nie mam dojścia do drążka, czy mogę w zamian na plecy robić podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)? 2. Zamiast takiego wyciskania, jak w temacie, na triceps robię wyciskanie francuskie na siedząco hantlem. 1. od biedy mozna. 2. moze tez byc, lub daj lezac sztanga

[...] na rozciagniecie 3 albo 4 serie stalym ciezarrem pozniej wyciskanie na lawce plaskiej piramida z progresem nastepnie robie w zaleznosci od treningu albo sztangieli skos w gore albo na suwnicy skos w gore i konce albo na maszynie wypuchaniem albo na skos w dol sztanga.... czasem robie sciaganie linek ale to jak chce pobudzic troche klatke