sztanga

wypas siłka, sztanga mocno łamana pro, sog

wypas siłka, sztanga mocno łamana pro, sog Tez robiona - spawana z wytaczanych, frezowanych wałków - na giętarce takie coś ciężko byłoby uzyskać, a te skosy są mega wygodne.

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 35 40 45 50 2 Zuraw + syzyfki 6 + 8 6 + 8 6 + 6 3. Wysoki step + przysiad 10 + 12 10 + 12 10 + 12 4 Łydki wspięcia na 1 noge 3 serie po MAX wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie liny + spider curls 22,5x10 + 20x10 22,5x9 + 20x10 22,5x8 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 20kgx12 7x13 + 20kgx12 7x12 + 20kgx12 + przedramie wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - [...]

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 40 45 50 55 2 Zuraw + syzyfki 7 + 9 7 + 9 6 + 7 3. Wysoki step + przysiad 10 + 13 10 + 13 10 + 13 4 Łydki wspięcia na 1 nodze 3 serie po MAX + brzuch + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-22 11:38:31

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5 x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 6 min aerobow [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx4 5 x4 10x4 15x4 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 14 min [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + yates rows 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x12 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x10 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x8 80x10 + 32x5 + 30x10 + 35x8 + prostowniki + 10 min aerobow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 62,5x4 75x4 87,5x4 100x3 80x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 28x10 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 11 6 + 7 + 7 + 9 + [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7 + prostowniki + Brzuch 3 trisety + 10 min aerobow [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x13 + 12x6 + Brzuch 3 trisety

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 3. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 4. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 6. Allahy 40x12 40x12 40x12

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 15x10 15x10 10x12 6. Allahy 40x12 40x12 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 :( 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 ccx8 ccx8 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 2. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x6 3. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 [...]

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 CCx9 CCx9 CCx7 2. Podciąganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx9 CCx7 CCx6 CCx11 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx7 CCx6 CCx5 3. Uginanie Sztanga 25x6 30x6 35x5 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 26x6 30x6 34x6 38x4 27,5x8 30x8 [...]

[...] 62,5x6 72,5x6 45x6 55x6 65x6 75x6 55x8 62,5x8 70x8 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x6 CCx8 2,5x8 5x5 3. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 40x12 45x12 50x8 4. Wycisk hantli siedzac [...]