sztanga

Świetnie się rozpoczyna....:) Dla przykładu-trening Karola z 25 marca przy wadze 87 kg: wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x wiosłowanie maszyna 3x12 podciąganie na drążku 1x12 przyciąganie drążka do klatki 1x12 Marian-Karol bedzie miał godnego [...]

wiesz wiosła półsztangą były też tylko 3 seryjki %-) a wiosła sztangą, zaledwie 4 %-)

macko powiem ci jedno ja jeszcze tydzien temu max wioslowalem 10 razy 45 jednoracz a sztanga nie przekraczalem 80 kg na 8 ruchow o sciaganiu v z gory gdzie cwiczylem okolo 60 kg tutaj ciagnalem 90 ... naprawde jak patrze to poprostu balem sie wiekszego ciezaru ...to kwestia psychiki a tam udalo mi sie odblokowac chociaz na czas treningu cyt" no to [...]

to 3 serie wioosłowania sztangą podchwytem

[...] 110kg róznica była 0,5pkt wilksa ja startowałem w kat 93kg zacząłem od 100kg zaliczone pewnie drugie podejscie 110kg zaliczone bez problemu trzecie podejscie 115kg niestety sztanga po komendzie ruszyła w górę i stanęła 3-5cm nad klatką miałem w planach podejsc pod 100,105,110 tak że jestem zadowolony zająłem 6 ostatnie miejsce byłem [...]

Witam tez bym prosil o jakies cwiczenia na zabicie korzonkow wiem ze jakies sa bo kiedys jak mnie dopadly to szybko za lopate przewalilem tone ziemi i odpuscily. Ale wolal bym cos ze sztanga/sztangielkami czy cos. Dzisiaj mnie dopadly bol jeszcze znosny trening skonczylem ale czuje ze bedzie gorzej juz mnie wykrzywia any help?

01.09.2013r 1.Nogi 2.Wspięcia 85 kg 3.Wiosło 30,40,50 kg 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg 8.Przedramię Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-02 13:13:57

Jak tam Twoje plecy? Wioslowanie sztanga bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy, mnie wlasnie chyba plecy zaczely bolec po wioslowaniu (albo po martwym ciagu, juz za bardzo nie pamietam bo to przytrafilo mi sie jakies 2 lata temu). Nic nie robisz na prostowniki, proponuje dorzucic wznosy tulowia lezac na brzuchu.

pekulski104 jak bys robil 3x12 uginanie ramion ze sztanga to ile bys mial zalozonych kilogramow?

Nóg dzisiaj nie robiłem jutro robię Wiosło 60,65,70 dalej mało Wycisk płasko szeroko 55,60 - 12,8 (zapomniałem ostatniej serii więc zrobiłem na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:( Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było Uginanie [...]

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko (szeroko) 50,55,60 kg - 10 razy :-) jest moc !:-) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc ( barki) 30,34,36 kg. 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień [...]

Był trening przed ostatni ale nie mam kartki :-( Ostatni trening wyglądał tak 1.Nogi wykroki 2.Wspięcia 3x 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko szeroko 55,60,65 12-9-3 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy (bary) 34,36,38 6.Wycisk sztangi płasko (wąsko) 40,45,49 bez asekuracji 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 Tak jak mówiłem progresujemy !!! z [...]

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]

Dzisiaj plan A Nóg nie robiłem może jutro zrobie :D 3.Wiosło 3s 4.WL masakra 65 kg 6 powtórzen... 5.Wyciskanie hantlek przed siebie (taka odskocznia) 6.Wyciskanie płasko wąsko 45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Przedramię podchwyt nadchwyt Masakra nie mialem sily na treningu dziś.... Łokcie bolą przy francuskim wyciskaniu już wiem że muszę [...]

Teraz najlepiej daj link do tej strony z dziennika w tym temacie: http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221.html I poproś o ocenę. Ja nie mam zamiaru nikogo korygować, jeżeli chodzi o technikę w ćwiczeniach ze sztangą/hantlami. :-)

To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały [...]

[...] bede glodny bede luskal slonia ;P Mialem dzis straszne zakwasy na klacie, ale mimo ze niby mialem dzisiaj odpoczac mialem pałer wiec zrobilem 5x6 drazek 5x10 wioslowanie sztanga 5x8 pompki na poreczach tak na rozgrzewke a potem 40minut na biezni z tetnem 150-160 (pulsometr mowi srednie 155, max 174). Przed treningiem lyknalem l-karnityne, ale [...]

[...] wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5 -pompki [...]

[...] ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie moglem wolnej sztangi znalesc ;P) barki - 70 bic sztanga - 45 ogolnie bylem troche zdziwiony bo jestem na diecie a rzadko kiedy takie ciezary wrzucalem przy splicie, moze sie nie docenialem :P na koniec 20 minut biezni [...]

[...] po rozmowie z PePoNeNt i innymi znajomymi zdecydwalem ze zrobie przerwe 2tyg po maksach. Zastanawiam sie czy jak na moj staz treningow nie jest to za malo cwiczen. Wszedzie 2 serie. Martwy ciag Wycisk sztangi lawka plaska Przysiad Wycisk sztangi zza glowy Wioslowanie ze sztanga Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie drazka triceps