sztanga

9s na barki wystarczy Może być oburącz(ale lepiej leżac,sztangą) 3s zakres 8-12 w barkach Bary po bicu Na nogi wystarczy. zdr Jbc pytaj

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

Czy teraz jest juz lepiej?? Czy nie przesadzilem z iloscia na plecy i nogi?? Zmienic cos jeszcze ?? PONIEDZIAŁEK: ]- KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

w podstawowych cwiczeniach jak wyciskania, wioslowanie sztanga , przysiadach , MC klasyczny daj po 4-5 serii. do tego daj na nogi suwnice badz wyprosty, dobrze dopompuje miesnie. obserwuj jak sie czujesz po treningach i kombinuj z iloscia serii i powtorzen.

Krócej: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pzdro

Też robię AB i zmagam się z piętnastkami%-) Trzymam kciuki za progres w przysiadach. U mnie też pomału, bo nogi słabiuchne i sztanga olimpijska trochę buja, ale trzeba do przodu.. Good luck!

Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]

Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles %-)

[...] niezbędna jest asekuracja ćwiczącego. Sposób wykonania próby: Ćwiczący zostaje zważony w celu ustalenia masy ciała. Następnie na gryf zakładane jest obciążenie, tak aby sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). Ćwiczący po zajęciu [...]

[...] (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4x8-10 4. Wycskanie sztangi sprzed brody siedzac 2x8 5. Szrugsy 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 7. Francuskie wyciskanie 2x8 7. Brzuch 19:00 1.5 h krav maga Piątek - dzien wolny od SW Rozgrzewka + podciaganie i pompki naprzemiennie 3 serie 1. [...]

No i o to mi chodziło ;) jak na razie będę cwiczył FBW 2 x w tyg WT i PT, treningiem, który przedstawiłem wcześniej ew. odejmie troszeczkę barków bo one najbardziej dostają po piździe czy to na SW czy to na siłowym. Dorzucę też przysiady ze sztangą bo ważę 80kg. Na razie 3 treningom nie podołam. Zobaczę jak bd szła masa przez pierwszy miesiąc przy [...]

Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]

sztanga jest i hantelki + ławeczka wystarczy

sztanga jest owszem tylko jak się rzucą na nią faceci to okupują i się dopchać tam nie można... Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-07 19:39:03

[...] rozpiętki : 18/17/17/15 6. Ściąganie drążka podchwytem : 20/20/20/20 + 20 min orbiterka Takiego tłumu na siłowni to ja dawno nie widziałam . Oby było tak dalej to wreszcie sztanga będzie moja ... Tylko kto mi pokaże jak ćwiczyć... Dzień 20 Po siłce bolą mnie czworogłowe ... . Dawno nie miałam zakwasów... To chyba przez te przysiady wykroczne [...]

trening C łydki wspiecia na palce stojąc 3x20 wspięcia na palce siedząc 3x20 czworogłowy uda przysiady ze sztanga 5x12-10-8-6-6 wypychanie ciężaru na suwnicy4x8-10 wyprosty podudzi siedząc5x10-12 dwugłowy uda uginanie podudzi leżąc4x12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 dodatkowo wykonam ćwiczenie na posladki-unoszenie nogi do tyłu w [...]

Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 – zginanie [...]

Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu 4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty [...]

Aktualny trening .uda. 3 x 10 – wyprosty podudzi 5 x 12 kroków na każdą nogę – przyklęki ze sztangielkami 3 x 12 – wypychanie jednonóż na suwnicy 4 x 10 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 – zginanie podudzi na maszynie Przesta dzięki .ale mysle ,że dopiero masa przyjdzieeeee.

Widziałem wiele sposobów wykonywania przysiadów,ja wykonuje b głęboko ,mocno angażuje pośldki,natomiast podczas wstawania z ciężarem nie prostuje ud do końca w kolanach aby było stałe napięcie mięśni. Ale, koledzy ile szkół tyle sposobów wykonywania przysiadów. Jutro będę wykonywał przysiady ze sztangą na klatce,.masakra. Pozdrawiam.