sztanga

Ok to wklejam moją propozycje treningu FBW i prosze o sprawdzenie: 1.) wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 2.) wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie 10, 10, 10 3.) rozpiętki 8,8,8 4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą [...]

Ayla, zrób 3x15 wspięć ze sztangą 100kg, a potem idź pobiegać na godzinkę następnego dnia i wymienimy doświadczenia, OK?

nie mam wyciagu, tylko sztanga, laweczka i hantle, no i ten drazek, tylko on jest we framudze drzwi i jest bardzo wąski

[...] - wiosłowanie sztangą 3 serie -cwiczenie na krzyzu 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 3 serie Barki: - unoszenie hantelek przed siebie 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramienia do [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna(kadra woj.), skok w dal(v-ce mistrz woj.), siatkówka, skok w zwyż, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bardzo dobrze wyposażona siłka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-06-08 11:34:57

[...] 40! Czyli na kazda grupe miesniowa wykonywal ponad 400 powtorzen. W 1971 r. przygotowując się do startu w zawodach Mr. Universe, w ósmej serii wyciskania sztangi w lezeniu - sztanga ważyła 145 kg. Rozpietki wykonywal sztangielkami sztangielkami wadze 40 kg kazda. Do swoich treningow jako jeden z pierwszych wprowadzil tzw. Ruchy wymuszone i [...]

Sene - tak z kolanami muszę uważać, mam nadzieję , że w tygodniu uda się wykonać półruchy ze sztangą trzymaną z przodu. Muszę wznocnić czworogłowe oraz dwugłowe aby w ciągu notować kolejną progresję.

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

[...] francuskie oburacz 3 s wyciskanie wasko 2 s B Przysiady 2 s Martwy ciag 4 s 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3s 10/10/10 Wiosłowanie hantla 10/01/10 uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s uginanie ramion sztanga. Prosze o korekte jezeli sa bledy w cwiczeniach i ilosci powtorzen. Moj staz to 6 mc na hst i teraz split czy lepsze bedzie fbw ?

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 [...]

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

Ja najbardziej lubię sztangą, wąskim nachwytem. Ale i tak trzeba zmieniać co jakiś czas.

[...] (niestety nie zrobilem bo spieszylem sie na zaliczenie :( hehe :D na szczescie sie udalo ;D zaliczyc hehe :D ) - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 / 27kg - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / 75kg - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / 70kg - rozpietki 3s / 12-10 / 10kg Zmieniony przez - Semsu w dniu [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre,drążek,wyciąg górny,sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 tutaj mozesz dac do [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12-10-8 lub 10-8-8 Pompki odwrotne 3x10-8 Uginanie ramion sztanga 15 12 8 Uginanie sztangiekami 3x10 8 Uginanie młotkowe 3x10 8 Plecy kaptury MC 8 8 6 4 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie [...]