sztanga

26.10.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg, 2.Suwnica wąsko 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg, 12x360kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 3.Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na [...]

31.10.2019 Legs 1.RDL  8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 7x180kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Uginanie leżąc  15x80kg, 12x80kg, 10x80kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 6.Odwodzenie  18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 15x28kg, [...]

06.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg, 15x100kg 2.Suwnica wąsko 10x260kg, 10x300kg, 10x340kg, 10x380kg, 15x300kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg, 13x120kg 3.Uginanie jednonóż 15x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 13x120kg 7.Prostowanie [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

26.11.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 10x110kg, 15x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x110kg, 12x85kg 3.Wyciskanie wąsko 8x110kg, 12x85kg 4.Rozpiętki brama 12x21kg, 16x17,5kg 5.Wznosy bokiem 11x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, [...]

12.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1. Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg 2. Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 7x100kg 3. Unoszenie hantli na boki 20x10kg, 12x16kg, 6x22kg, 10x28kg, 8x28kg, 12x22kg 4. Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5. Unoszenie drążka wyciągu [...]

U mnie z łokciem od niedawna tez dużo większe problemy, gdzie z reguły było z nimi wszystko ok :-( z kolei francuz sztanga zawsze powodował ból, wiec nie robię go od kiedy pamiętam, natomiast bdb czuje taka imitacje francuza na maszynie, która standardowo służy do przenoszenia na klatkę

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

19.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, [...]

23.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x135kg, 12x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 8x145kg, 6x145kg, 15x115kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg, 13x34kg 5.Peck [...]

26.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x85kg, 12x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 7x105kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

27.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 20x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x43,5kg, 13x33,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

02.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 6x110kg, 5x110kg, 11x85kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 8x30kg, 7x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

03.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 20x21kg, 20x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 10x43,5kg, 9x43,5kg, 14x33,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, [...]

06.01.2020 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x140kg, 12x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 7x150kg, 13x120kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg, 9x100kg, [...]

09.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x85kg, 15x85kg, 13x85kg, 11x85kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie [...]

10.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 25x21kg, 22x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x31kg, 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg, 9x46kg, 9x46kg, 8x46kg, 13x36kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, [...]

13.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 25x10kg, 25x10kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 13x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

17.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x17,5kg, 25x17,5kg, 22x17,5kg, 18x21kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x21kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg [...]