sztanga

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

[...] skos góra 4x12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 4x12/10/8/6 Łydki 1. wyciskanie na maszynie siedząc jedną nogą 4x16/14/14/12 2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach 4x30/30/30/30 Przedramie 1. podnoszenia sztangi w oparciu przedramion na ławeczce 4x14/14/12/12 2. zginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymajac [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

ja dzis klata,biceeps i siady 4 serie na wiekszej ilosci powt. na 60-70% mozliwosci co do super seri nie musisz calych ramion tak robic np, mozesz dac francuz sztanga superseria z uginanie ramion ze sztanga stojac nastepnie na triceps poreccze i wyciag i na koniec na biceps mlotki i np. modlitewnik sporo kombinacji

[...] W SIADZIE 4x8 7+12/7+16/8+20/9+24kg UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPLINACJĄ 4x12 7/8/9/12kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x8 5/10/15/20kg + sztanga prosta (10kg) BRZUCH 4serie jakaś składanka Siłownie zrobiłem u siebie w domu, w dosyć niskiej temperaturze, więc ćwiczyło się średnio. 08.12.2012 - 141 dni do [...]

[...] 12xcc 10xcc uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 12x15 12x15 12x15 uginanie przedramion z sztanga 12x30 10x30 8x30 6x30 12x30 10x32 8x32 6x34 12x32 10x34 8x36 6x38 12x34 10x36 8x38 6x40 12x36 8x38 8x40 6x42 uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku [...]

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

[...] skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos [...]

[...] Waga : 74kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni :9mies z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,obciążenie do 100kg Dieta : 5,6posiłków dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy [...]

[...] 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztanga Serie: 5 Powtorzenia: 7/30kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) [...]

[...] 5x10 1. wyciskanie żołnierskie 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. żuraw 5x max 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 dzień na siłowni bez sztang 2. [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

%-) widzę, że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]

[...] czasu. Ostatnia seria docisku, 3cie powtórzenie i nadgarstek mi puścił. Sztanga spadła na kciuka, wyginając go dosc mocno. Dobrze, że robiłem docisk bo były belki na racku i sztanga spadła na nie, zamiast na mnie. Poczułem ból, ale nie jakiś ogromny, wiec dokonczyłem serie. Pisząc to jest juz 5 dni po treningu, ale nadal czuje lekki ból. Coś sie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. wiosło sztanga w opadzie 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg [...]

[...] lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. wiosło sztanga w opadzie 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Za dużo czasu [...]