sztanga

Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu

[...] 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 b.brzuch 1.spinanie tułowia w leżeniu 30/30/30/30 2.unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20/15 15.04 wtorek a.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3.rozpiętki płasko 15/15/10 b.barki 1A.unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/12 1B.unoszenie bokiem w górę w opadzie [...]

1) przysiady ze sztanga 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie [...]

1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac Plecy: martwy ciag Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: tu taj niewiem [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]

Pitt zamiast tych opasek kup sobie kostkę magnezji, sztanga się nie będzie wyślizgiwać, a wzmocnisz przy okazji uchwyt, którego siła jest upośledzana poprzez zakładanie pasków Poza tym rośnij i dokładaj ciężaru ile tylko możesz ( ja odkąd zacząłem siłowo trenować uzyskałem wizualnie więcej masy mięśniowej niż przez wszystkie pozostałe lata [...]

[...] nie zagladałem nikt sie nie udzielał a tu aptrze a doszło odpowiedzi:P dzieki:]ale juz mnie szlak trafia chyba nigdy nie bede miał takiej klatki o jakiej mysle cwicze juz od dłuzszego czasu zaczynajac od skosu sztanga i tam rozpietki wypychanie tez skos ale nie ma efektów rece mi opadaja bo nawet wstyd sie opalac z taka klatka:/ <sciana>

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

[...] ten zabieg już za długo) to przerzuć się na to ćwiczenie. Od tego pójda piersiowe większe i mniejsze. Moim subiektywnym zdaniem - robi lepiej mase calej klatki niż sztanga na płaskiej. Sztangielki na płaskiej. Pełny ruch jakiego ci sztanga nie da, dobije najbardziej zbunkrowane rejony mięsnia piersiowego. Zaczynasz od pełnego zakresu, [...]

czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

[...] 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem 7. Pompki tyłem 8. Spychanie ciężaru na maszynie 9. Unoszenie przedramion - mała sztanga 10. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra [...]

[...] treningu: czas trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,17kg,17kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-57kg,67kg,67kg,67kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 ostatni [...]

[...] podchwytem 3x Butterfly 2x Podciąganie sztangi do brody 3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x Suwnica na nogi 2x Prostowanie rąk na wyciągu 2x Uginanie rąk ze sztanga Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie ubolewam nad brakiem [...]

[...] Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Witam ! Mam 18 lat i chcialbym złapać masy, ponieważ jestem chudziutki. Mam 164cm i waże 51kg. Mam do dyspozycji sztangielki, drążek i ławeczke wraz ze sztangą. Chciałbym nabrać masy, a za priorytet sobie postawiłem rozbudowa bicepsa, pleców oraz klatki. Proszę o jakieś rady co do ułożenia treningu ;)

[...] Dzien dobry 60kg 6/6/6/6 Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8 Wyciag gorny do karku 50kg 6/6/6/6 Wiosłowanie w opadzie 50kg 6/6/6/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8 na modlitewniku hantelka 10kgx10 8kg 10/10/10 Po treningu 20 minut interewalu na orbitreku puls ok 70% 45s luz/ 15s hardcore. Na koniec brzuszki oraz [...]

jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii... natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć [...]