sztanga

Tydzień 10 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 12,5kg x12 [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 1x90kg 2. [...]

[...] Dzieeeeeekuje!!!};-) Czyli sztange trzymam przed soba nad cyckami tak jak np. przy wyciskaniu sztangi stojac, tak? robie przysiad (prawie jak w treningu nr 1 A, ale ze sztanga z przodu?)i jak zaczynam sie podnosic to wtedy sztanga do gory?? Ooohhohohoho to sie bedzie dzialo...troszke skomplikowane...ale pocwiczy sie i bedzie ok!! Zdam [...]

[...] filmiki na yt z przysiadem przednim. Różnica jest taka, że ponieważ sztangę wyciskasz, to ją chwytasz nachwytem i blokujesz poprzez te wyciagnięcie łokci do przodu :) A sztanga do góry jakby w ostatniej fazie ruchu, zaczynasz się podnosić to sztanga jeszcze na klacie, nie wiem jak to wyjaśnić, ale w pewnym moencie cały ruch poprzez to [...]

Zdjęcia z postępów i wyniki z pomiarów już zbliżają się wielkimi krokami. :-) Czekam jeszcze na przbycie kilku kg do mojego organizmu ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : [...]

17.10.2012 - legs 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ROZG. 5min rowerek/ 20x sztanga/ 15x 28kg/ 10x 38kg/ 6x 48kg/ S. WŁ. 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg 2. WYKROKI S. WŁ. 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 28kg 3. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU S. WŁ. 10x 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x [...]

Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

[...] :172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :odżywka białkowa Zmieniony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 19.10.12r Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +25/12 +30/10 +35/8 Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/12 35/12 40/10 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 10/10 x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko [...]

Wpiska za wczoraj 18.10.12 Plecy +tylne aktony barków 1.Wiosło sztanga 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 +dropset 40kg x max 2.Ściąganie drążka 3s x 15 3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne [...]

[...] 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. NOŻYCE4s - wywal 6. [...]

Ciekawy filmik..muszę tak nogami zacząć pracować, kilka ruchów dodatkowych może wejdzie. VII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x103,3x103,3x103,3x100,10x97,10x92,10x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x60,x46,x36,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]

[...] początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x20 15kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/110kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

[...] 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie leżąć 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Przysiady na hack-maszynie 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia Dieta : 1.50g orzechów [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

[...] Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x80kg 10x95kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Oba treningi robione dynamicznie.Na treningu nóg nie dałem [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]