chyba powinno byc dobrze tak ??? PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku (chwytem) ? PLAN B Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie sztangi 3s Triceps: Wycisk wąski 3s
Ręce opadają... PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3 Biceps: Uginanie sztangi 3s PLAN B Plecy: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Barki: Military press 3s Triceps: Wycisk wąski 3s Więcej już nic nie pisze, czytaj ze zrozumieniem. zdr
[...] jak tak rzucilem okiem. Musisz robic trening na moc calego ciala. Takie treningi sa rozpisywane na forum. Jesli masz juz wystarczajaco lat, to martwe ciagi, podskoki ze sztanga itp itd (mnóstwo tego) beda idealne. Tyle ze ja to wykonywalbym podzas okresu startowego, czyli w trakcie sezonu (zwiekszanie mocy i utrzymanie jej) caly czas [...]
Dzien 3 1.Podciąganie 4x max 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche [...]
My tu jesteśmy żeby poprawiać plany i dietę, pomóc w ich zmianie, nie układamy. Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej [...]
[...] 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, gainer [...]
a ja ciągle będe obstawał za tym ze jesteś jeszcze za młody ! chłopie masz ledwie 14latek. mam kumpla w twoim wieku i on o siadach nawet niemyśli! sam zaczałęm siłe na nogi w wieku 17lat ale i wtedy poprzedzona była ona 6 latami gry w kosza i 2 lata strenowałem skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg + łydki. Trening: Wykroki - 4x12powt. Przysiady ze sztanga - 5x15-8powt. Wyprosty na maszynie - 4x15-12powt. Spięcia na łydki - 4xMax powt. Odnośnie jedzenia bez zmian.. Jeden z posiłków (po treningowy) Pierś pieczona + 40g sera goudy + warzywa z patelni ( w srodku byly jakies przyprawy to posypałem %-) ) i nawet ok.. [...]
nie masz nic na 2głowy ud! ani na tylne barki ! (mowie o pierwszym treningu jaki dałes) na plecy sciaganie drążka PIONOWEGO wyciągu i potem albo wiosłowanie sztanga/sztangielką ALBO sciaganie drazka POZIOMEGO wyciągu + COS NA PROTE GRZBIETU : martwy ciag , wznosy tulowia z opadu .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
[...] :P z 15 lat mialem :) zaczalem cwiczyc w 1 technikum od brzuszkow pompek i drazka :) w drugiej tech zaczalem silke w 3 dorzucilem sztuki walki mma i teraz w 4 podciagne sie 21 na maxa :) we wszystkim da sie wycwiczyc tylko trzeba troche czasu i systematycznie cwiczyc :) nie tylko ławka i sztanga troche ruchu tez trzeba miec :) pozdrawiam :)
Witam Serdecznie Nazywam się Patrycja, mam na celu przeprowadzenie testu produktu TERMAL CUT PRO EXTREME . Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów - 8 kg, oraz ujędrnienie ciała. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 95 [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
I kolejny tydzień zleciał :-) TRENING O godzinie 9:30 wykorzystałam okazje i pocwiczyłam na szkolnej siłowni. :-PP 1.Wykroki ze sztangą na przemian 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio [...]
barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]
wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]
Wczorajszy trening 7 min rozgrzewki na orbim a po treningu 24 min na orbitreku z tetnem miedzy 120 a 130. klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg 5 przyciaganie [...]
wczorajszy trening 7min rozgrzewki na orbim po treningu 30min na biezni pod gorke szbkim krokiem klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x10x22.5 kg 2 wioslowanie sztanga 4x10x22.5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10x30 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x10x10kg 5 [...]
Tylko ja mam taki problem, że bardzo boli mnie nadgarstek i jedyne mięśnie jakie mogę ćwiczyć to brzuch, plecy i nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to [...]
twój plan powinien wyglądać na bazie przysiadów wyciskań ciągów przykładowo A: Przysiad 3x wyciskanie na klate3x mc 3x uginanie ramion sztangą 2x B: Przysiad3x wyciskanie żołonierskie 3x wiosło w opadzie 3x francuz leżąc 2x ...... Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 12:51:56
DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer
