sztanga

[...] przysiad 70kg 10/10/10 +10kg military press 38,5kg 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 bieznia 15min Podsumowanie jakis dzisiaj slaby ten trening #-P z czego to wynika nie wiem [...]

[...] A wyciskanie plasko 75kg 10/7/7/5 +2,5kg wioslowanie 65kg 10/10/10/10 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 unoszenie hantli na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero [...]

Poniedziałek Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Wtorek Przysiady Tylne 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p [...]

[...] bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie na prostowniki nadgarstka i będzie git. pozdro

Zmniejsz o jedno serię ćwiczeń na barki, dorzuciłbym do treningu nóg wykroki ze sztangą lub sztangielkami co najmniej. Przy mniejszych partiach mięśniowych nie rób więcej serii niż 3. Nie widzę żadnych dalszych błędów związanych z treningiem, szkoda tylko żeby trening nóg był taki mały objętościowo. Pozdrawiam.

Dwuglowy mozna trenowac sztangielkami lub sztanga.tzw. martwy ciag.

Kolega Definicja powyżej napisał, dwugłowy można ćwiczyć ze sztangą martwy ciąg dlatego wstawiłem do treningu nóg. Mogę to przenieść do pleców, nie ma problemu, ale głównie chodziło w tym przypadku o nogi.

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

[...] 145kg (wczesniej nie robiłem sumo więc dzisiaj tak ostrożnie z progresja było od 120kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8 cięzar 70kg 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 ciężar 80-60-50kg 4. zestaw pompujący 2x20 - przenoszenie sztangielki za głowie leżąc 20kg - wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 15kg [...]

Tomasz jeszcze ostanie pytanie ile jechać na tym planie Tyg ? 6? I potem wykonywać kolejny zestaw ćwiczeń ? Tzn: przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac

[...] na ten plan A czy B?: Pytam się z wyprzedzeniem ponieważ chcę mieć wszystko ładnie już przygotowane ;) A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac Czy B ? B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. TAK JAK PISAŁEŚ Tomasz w tym temacie: [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]

[...] treningowy na siłowni : rok (wcześniej 1,5 roku bez planu na "pałę") Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Póki co ograniczam robienie przysiadów i innych ćwiczeń obciążających bezpośrednio stopy ze względu na [...]

no dobra panowie,ale ja jestem i tak w tym zielony np co to znaczy : Wiosłowanie sztanga ? Wiosłowanie sztangielka ? szrugsy ? Unoszenie tułowia ? nie rozumiem z tego nic ;( mozecie sie smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci [...]

[...] serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij [...]

[...] stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch [...]

Nie. Robisz dwa ćwiczenia a i b jedno po drugim, np a/wyciskanie leżąc b/ wiosłowanie sztangą i po tym przerwa

Na początek to 90kg obciążenia to minimum by mieć ciężar i nie zdejmować co chwile krążków. Potrzebna ci będzie również sztanga i stojaki by zrobić przysiad. Poczytaj właśnie o robieniu masy:). Czyli - czemu na nogi, plecy, klatę dajemy więcej serii i ćwiczeń a na mniejsze partie mało.

[...] w siadzie palskim - 3x 16,14,12 - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 3x 16,14,12 - podciaganie ciezaru na przyrządzie (] - 3x 14,12,10 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 3x 14,12,10 - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3x 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku 3x [...]