sztanga

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

na kaptury szrugsy z hantlami/sztanga lekko uginaj w lokciach w koncowej fazie ruchu zeby jeszcze bardziej spiąc czworoboczny to lepiej 'wchodzi'

Jak będziesz karmić piersią to zaczekaj te kilka miesięcy po rozwiązaniu. Wtedy to dieta, ćwiczenia aerobowe + ćwiczenia z ciężarami, przysiady ze sztangą, martwy itp. Jak już będziesz chciała konkretnie ukierunkować ćwiczenia to zapraszam do działu "Trening dla początkujących". Tam siedzą spece w tym zakresie i na pewno pomogą Ci ukierunkować [...]

Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

z uwagi na remont Raju chodzę do Gymnasionu, typowy fitness ale trenig da sie zrobic sztanga i ławeczka jest, sztangielki najcieższe to 32,5 kg, niezły sprzęt do eurobów instruktorzy do bani, czysto i sympatycznie, ale cena jednak masakra i klimatu brak RAJ rulezz

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : ogólnie rower, łyżwy, basen , ciężka praca fizyczna ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi łamane proste, hantle, ławka regulowana, wyciąg góra, dół, drążek do podciągania z różnymi chwytami Przeciwskazania medyczne : przez prace [...]

To robisz wyciskopodrzut czy wybicie? W wybiciu masz typowo olimpijski odwrócony nachwyt i mocno wykręcone łokcie, w pp są bardziej pod sztangą i mniej obrywa się nadgarstkom. Możesz robić z karku, ponoć łatwiej jest się nawet nauczyć, ale moim zdaniem nadgarstki szybko się przyzwyczają. Trzeba jest tylko rozciągać, ewentualnie zgoogluj [...]

18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

Podpowie ktoś jak z tym dawkowaniem OxyElite Pro? Na opakowaniu jest że 30 min przed śniadaniem. Ja ćwiczę koło 17.00 (brzuszki, pompki, sztanga) a biegam tak przed 21.00. Ćwiczenia od poniedziałku do piątku. a bieganie pon, śr i piąt. Czy ma to o której ćwiczę ma jakiś wpływ na porę brania Oxy? Czy w dni nietreningowe też powinienem brać spalacz?

10.07.12 5tydz BS siady 43/54/65/75/86 wycisk płasko 32/40/48/57/65 pendley rows 37/46/55/65/74 uginanie przedramion ze sztangą 30 x 8/7/6 Komentarze: Jednym słowem w sobotę dałem nie dupy ... nie określę tego... Tłumacząc dla mnie 2piwa + trochę marconi (tanie wino) = rzyganie żółcią kilka godz po piciu przez 5godz!!! Nie mogę pić, ojciec ma [...]

Sorki za opóźnienie, ale poniósł mnie trening :) 5-6 kilo schudłem w sumie na przestrzeni 2 miesięcy. Zważyłem się dopiero po 1,5 miesiąca od tego jak w miarę systematycznie zacząłem ćwiczyć (bo kiedyś ważyłem się codziennie, a to głupota). Co do mierzenia obwodu masz rację (zacznę), choć widzę gołym okiem że spadł mi brzuch. Jak się ma spory to [...]

Dwa szybkie pytania: 1. Czy dalej pić białko serwatkowe (po ćwiczeniach ze sztangą i po aerobach), odstawić czy nie ma to większej różnicy? 2. Czy na 30min przed bieganiem lub aerobami brać dodatkową kapsułkę OXY? Biorę 5 dzień po jednej rano na pusty żołądek i jest już ok (pierwsze 3 dni czułem się bardziej pobudzony). Na pewno nie chcę brać 2 [...]

17.07.12 6tydz. BS Pierwsza wpiska z dokładnym ciężarem, tj. waga sztangi Training siady 52/63/74/85/96 wycisk leżąc 42/50/58/68/76 pendley rows 46/55/65/74/84 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 38x9/38x8/38x6 Filmiki każdy z ost. serii, siady z przed ostatniej - do oceny siady: http://www.youtube.com/watch?v=FbzzIpYTdQ0&feature=youtu.be wycisk [...]

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku zdejmuje cięzar i robię 6 max tak ? [...]

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . Tak.5 to liczba wszystkich serii. 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku [...]

[...] - z czy bez sztangielek? Ze sztangielkami.Najbezpieczniej. 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na [...]

Moj kuzyn ktory gral w Kazimierzu Plomien Sosnowiec (ponad 100cm dosieznego) powiedzial, ze najlepsza metoda na jumpa to przysiady ze sztanga i sprinty. Ale na sztandze to powinno byc z 80kg

hans ja w sprawie tej rozpiski to nogi moge trenowac w wtorki i piatki (sadzisz czy dobrze ?) i urzadzenia to suwnica pochyla prosta ,sztanga, maszyna do lydek siedzac stojac,takie urzadzenie do zjazdu na dol z ciezarem na plecach,z gory dzieki za pomoc