sztanga

Co za bzdura z tym bieganiem. Jak najbardziej zacznij biegać. Lekarze robią z nas kaleki! Ja miałem podobno uszkodzoną torebkę stawową kolana a biegam od 1,5 miesiąca i w tygodniu 9 serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam. Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, [...]

[...] biegać, o czym nie wspomniałem. w dni nietreningowe 4,0-4,3 km. czas pierwszego biegu to chyba 23min, a wczoraj kolo 21. jutro kolo 12-13 ide i zdam relację. ;) ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-15 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-12-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 [...]

ja to widzę tak sztanga skos 4 serie 6 pow sztangielki płaska 4 serie 6 pow rozpiętki skos 3 serie 10 pow 3 serie rozgrzewki rób tylko 6 pow nałóż tyle ciężaru abyś mógł zrobić tylko 6 razy dobrze technicznie możesz zmieniać co tydzień np pierw skos sztanga a drugi tydzień skos hantle zmieniaj kolejność itp ja obecnie stosuję tylko 6 pow już [...]

[...] szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x5 110kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo sztanga 3x10 65kg -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, [...]

27.07.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/60kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/60kg wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie [...]

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : biegam 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantle, lawka, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

oto moj plan Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie [...]

Dzień 10 Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]

a tak też będzie dobrze? trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt prostowanie nóg 3s 10-12powt uginanie nóg 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 powt prostowanie nóg 3s 12/10/8/ powt uginanie nóg 3s 12/10/8/ powt wspięcia na palce 3s 25-30pow [...]

[...] na skosie wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull wiosłowanie sztangą mc na prostych lub żuraw wymach boczny wymach boczny w opadzie Zmieniony przez - [...]

[...] rosnie. Pompki na poreczach rozumiem w wersji "na klatke"? Rozdziel triceps od klatki i daj: 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 sila 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac na skosie ujemnym 4x8 mind muscle 3. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz za glowe 3x15-12 pelen mind muscle (nie ciezar, a jak najlepsze czucie miesniowe - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-17 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-15-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12) juttro bieganko hejhej

[...] wszystkie partie miesniowe, bezposrednia stymulacja np bicpesu nie jest potrzebna, a masa głownie zalezy od ODZYWIANIA- nie treningu plan na pierwsze tygodnie 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy i robisz serie rozgzrewkowa np sama sztanga i 3 [...]

To nie mój trening... :P Czemu piszesz "róbcie"... W sumie to będę w takiej samej sytuacji więc jeżeli mam taki trening... FBW ABA A Przysiad ATG ze sztangą na barkach. Wiosłowanie nachwyt. Wyciskanie sztangi na łwace poziomej. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. B Martwy Ciąg Podciąganie się na drążku szeroko. [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: "21" 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy : Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: [...]