[...] "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] 3 CWICZENIA NA BARKI STYKNĄ piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, DAJ 4 SERIE (12-10-8-8) - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ROB STAŁYM CIEZAREM ===== - wyciskanie francuskie [...]
[...] PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,10,8, Uginanie przedramion z hantelkami z suplinacja siedzac 10,10,8,8,-Uginanie przedramion w podporze o kolano 10,10,8,8, Przedramie-Super [...]
[...] reki" - odwalcie sie mam obydwie takie same, co wy dajecie w ogule pepis wez im cos powiedz a tak poza tym fajnie sie sklada bo moj kumpel widzial Cie jak Ci z dupy sztanga wychodzila, niby to normalne ale na dodatek na tej sztandze bylo 100 kg zalozone moze dlatego masz tak obwisła dupe (joke).. pozdrawiam i jeszcze raz informuej ze oby [...]
witam wszystkich... mam pytanie, trenuje capoeira jest to sport, który wymaga silnych rąk, mięśni nóg, brzucha i elastyczności... ćwicze z sama sztangą, ale nie widze zbytnio rezultatów :( chciałbym TROCHĘ (nie za dużo) zwiększyć mase mięśniowa ale znacznie zwiększyć ich siłę... jak powinienem ćwiczyć lub jakie odżywki zastosować ? z góry dzięki
stalowego grubego pręta na gryf i czegoś co można jakoś przymocowac jako obciążniki. Ale nie radze tak wykonaną "sztangą" wykonywac takich ćwiczeń jak np. rwanie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały [...]
[...] Piatek Barki: Wzniosy hantelków bokiem 4x 10 STALY CIEZAR Wyciskanie zza karku 4x 14,12,10,8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x 10,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x25 Przysiady wykroczne 4x15 Wspinanie na palce(lydki) 6x20 Przerwy okolo 100sek Pdnosze 75 kilo na klatke w serii. Przybylo troszke masy i sily ale chcialbym [...]
co to sa POWOTRZENIA ??? zarty sobie robisz? ... powtorzenie to ruch jaki wynokujesz przy cwizeniu. np wycikasz na klate schodzisz w doł sztanga i w gore i to jest 1 powtorzenie! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
No właśnie, czy ktoś słyszał o tym preparacie ? Ja trochę czytałem i przyznam szcerze, żebym go sobie wypróbował. Jednak nie wiem czy w Polsce można go kupić, a jeśli tak to w jakiej cenie i gdzie ? Dla tych co nie wiedzą Hot Stuff to spray który się pryska na skóre i wciera w nią, po tym następuje poliferacja czy jakoś tak żył, co powoduje, że [...]
[...] juz jakis czas ok 7 miesiecy ale nie robie cwiczen ktore by tak bardzo obciazaly kregosłup tzn nie robie zadnych cwiczen na stojaco i mawych ciagow, robilem przysady ze sztanga ale zaczely mnie po nich plecy bolec i przestalem :( powieccie mi co mi moze pomuc pozbyc sie bulu plecow moze rozciaganie cos pomoze a moze raczej zaszkodzi [...]
14.10.2003 zacząłem cykl kreatynowy i ćwiczylem sobie bez najmniejszych problemów. 6 ni temu przy robieniu rozpiętków momentalnie zaczął mnie boleć tył głowy, że potem nie bylem juz zdolny do dalszych ćwiczeń. 2 Dni później zrobiłem 9 przysiadów ze sztangą i to był koniec treningu w tamtym dniu - rozsadzało mi łeb... Tym samym skonczylem brac [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ej słoochajcie faje mam qmpla w tym roku ma 18, wycisnął na klate dzisiaj przymnie(jak go asekurowałem szpan :D) 120 kg mało?? on waży 70 kilo cwiczy 1,5 roku qmapcie?? i wzioł tylko 3 kreatyny aha dodam ze ma chory kregosłup i nie moshe wykonwyać wszystkich ćwiczen w tym tych najlepszych wyciskania zza karku martfy ciąg przysiady,wiosłowanie [...]
I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]
Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami. Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie. Martwy [...]
Mam problem bo nie wiem czy robić samymi chanklami czy także sztangą ponoć samymi chanklami lepiej wchodzi a sztanga jest dobra do bicia rekordów lub do rozgrzewki??????????? DZIĘKI Blejd
Jezeli chodzi Ci o rozwoj masy, szily czy poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary [...]
moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary
Dla 16 latkow
