sztanga

pysio12345 - ja tak samo niestety czulem a co do waskiego wyciskania sztanga to instruktor mi polecal, mowil ze rozrywa mu cycki po tym

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

[...] glowy sztangi Klatka wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s wioslowanie podchwytem 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) brzuch brzuszki 2s W wiekszych partiach dalem po dwa cwiczenia, mam nadzieje ze plan jest dobry. Prosze szybko ocencie bo od czwartku chce [...]

[...] wywal Plecy martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą brzuch brzuszki 2s ok i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo sztanga na [...]

[...] Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze 2s Brzuch: Brzuszki 2s Zaczynam [...]

WTOREK 12.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 90kg+sztangax6 poszło leciutko i zrobiłem 100kg+sztangax6 tez nawet leciutko -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3x6,8,6 z pomocą takiej maszyny -przysiady ,rozgrzewka + 5x80kg+sztanga,6x70kg+sztanga bardzo ciężko -wykroki 15x20kg+gryf,8x+gryf [...]

[...] 12p=90kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -------BRAK-------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -----BRAK------- 6. -osle spiecia 3*25-15 3s 25p=85kg 25=95kg 25p=105kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 20p=155kg 15=185kg [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=71WiPZiTqdk Umieszczam filmik z rekordu. Jest to moj pierwszy i jak widać (raczej nie widac) wszystkie aspekty sa kijowe. Żle oswietlenie. Filmik był w formacie mov i znalazlem jedynie program ktory w 50% przeistacza w AVI wiec nie ma całego rekordu lecz tylko poczatek. Chetnie wysłucham rad jesli ktos est w [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

Witam Dzisiaj dzień treningowy 2 porcje massacry wziąłem przed treningiem i znów miałem więcej energii i większa chęć do treningu Wiec massacre można traktować także jako super stack przed treningowy Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg [...]

[...] 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss/ git - Podciąganie na drążku 2s/ git Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s/ git - Uginanie nóg w leżeniu 2s/ przysiad jaki kolwiek [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

ja laczne obciazenie mam 90.5kg ze sztanga czyli za malo ogolnie mowiac bo musze zdejmowac z wyciagu z lamanego ****ica mnie chwyta ale moze niedlugo wiecej kg bedzie ;-p

Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok

jeżeli wąskie wyciskanie sztangą to raczej tylko w nienajdłuższynm zakresie/górna połowa- choć i tak tricepsy będą mocno pracować/ jeżeli sztangielkami to tak jak już nakreślił Krzych, jednakże ważnym elementem jest/choćby nawet i sztangielki były zbliżane znacznie ku sobie- aby ten ruch odbywał niejako tylko w stawach barkowych- a raczej przy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

a sztangą jaki masz maks??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-12 20:52:49

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtorzenia w systemie ACT czyli mysle po 10x ? Trening 3x w tygodniu Zmieniony przez - atm3d [...]