sztanga

znalazłem 2 planiki FBW 5x5... mozesz podpowiedziec ktory bedzie lepszy: Plan treningu 1 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]

[...] konczac ostatnia serie z 8 powtorzeniami jak nie daje rady) wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie w skosie wyciskanie sztangietek lezac rozpietki _______ Uginanie ramion ze sztanga prosta Uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramon ze sztangietkami (uchwytem mlotkowym) ___________________________________________________ wtorek: plecy, [...]

[...] 3 wyciskanie wasko 5 40 45 50 55 60 65 70 ost 5*60 4 skladanka na barki 4 serie *12 pow *8kg 5 skladanka na bic 3 serie*12 pow 12 kg 7 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 1s uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 1s trening poszedl niezle zmniejszylem przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut (poprzednio 3-4min)ostatnia seria [...]

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem pogram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga sztangielki Dieta : jest oceniona wdziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : niby brak, ale przy wyciskaiu na klate na laweczce [...]

[...] KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

Co do tego "MC" Za nisko masz sztangę, podłóż sobie pod krążki coś np inne talerze tak aby sztanga była na 20cm od ziemi. Dupą schodź niżej. Ciągnij po piszczelach i po udach, a gdy sztanga znajdzie się na udach ciężar przenoś na pięty Odpuść sobie pas na tym etapie za małe ciężary a osłabiasz tylko mięśnie brzucha. Pozdro

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, [...]

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

[...] napisalem) 13,11,9 Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9 MC 13,11,9 Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11 Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9 Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9 Piatek Nogi Przysiad 13,11,9 [...]

[...] 4 serie MC 13,11,9 daj 5 serii Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11 zrezygnuj, powinny byc dotyrane tamtymi cwiczeniami Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9 Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9 możesz dać jak wczesniej napisałem [...]

[...] 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten ciężar, ale myśle, że ejszcze trochę dołożę 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 70tka na 8 powtórzeń dość ciężko, pierwsze powtórzeń lajt, ale po [...]

[...] 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co [...]

Trening nr 16 - 19.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 1x 155 1x 165 1x 175 (poprzednio 170x2) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 45 6x 55 [...]

Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie rąk stojąc na wyciągu 2s. (8-6) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Plecy+biceps 1.Podciaganie na drazku 4s.(max.) 2.MC 4s.(12-6) 3.Wioslowanie sztanga 3s. (12-6) 4.podciąganie konca sztangi 3s 12-8 5.Modlitewnik-sztanga 3s.(10-6) 6.Mlotki 4s.(10-6)

Super!Dzięki! Zdecydowanie wole 2 wersje czyli będzie tak: Zacznę od zestawu ABS,a potem 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press W takiej kolejności. Dzieki wielkie

Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie [...]