sztanga

[...] (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek) Reszta w profilu

Macie racje. W tej chwili najlepsze dla mnie jest FBW. No, ale żeby wszystko sie wyjasnilo, opracowalem nowy trening :p 1 Przysiady ze sztangą (10,8,6,6,6) 2 Wyciskanie na poziomej (10,8,6,6,6) 3 Wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6) 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza [...]

[...] -3 serie cw. na prostowniki najlepiejby bylo martwy ciag, ale skoro nie chccesz to chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym sroda wolne czwartek barki kaptury -3 x wyciskanie sztangi sprzed glowy -3 x unoszenie hantelki bokiem -3 x [...]

Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń pompki 30 razy A na co te 25 powtórzeń? Śmieszny jesteś koleś

zdecydowanie:PP w mojej najgorsze sa stojaki:P na skosie sztanga nie da robic bo nie sa wysuwane,ale naszczescie u kumpla staly spawane to ich uzywam:)a co to tych lawek odrazu mozna powiedziec ze to na rozpietki i tak bedzie nieuzywane:P prasa do nog hmm lezac na brzuchu jeszcze idzie ale normanie prostowanei to nie zmiescisz ciezaru bo troche [...]

juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na [...]

ZIMA w MIEŚCIE SOSNOWIEC W ramach Akcja Zima w Mieście Sosnowiecki Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji przygotował kilka konkursów siłowych, które tym razem odbyły się w siłowni przy stadionie zimowym ul.Zamkowa 2.Wzmaganiu ze sztangą, podciąganiu na drążku i uginaniu ramion na poręczach rywalizowało pomiędzy sobą kilkunastu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) - 2 - 6 miesięcy II - CEL - Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Powielał nie będziesz, to twierdzenie nie ma podstaw dajesz hantle niżej, sztanga idzie mocniej ale krócej hantle idą z boku, sztanga z przodu wiem co piszę, zmierzyłęm dzisiaj 142 obwodu barków klatkę daj lekko, zapas 2-3 powt których nie robisz zdr

ok to będe zaczynał od przodu na smith'e i opuszczał do wysokości nosa.. dawno tego nie robiłem, w tym ćwiczeniu mniej będzie pracować tył bodajże, bo sztanga idzie mocno z przodu.. dlatego będe robił też tył barków na bramie a co do obwodu to spójrz na wymiaru moje na pierwszej stronie 142cm.. idziemy tak samo hehe.. ja bym chciał jescze [...]

jutro zaczynam ten trening. będzie drążek w domu i sztanga. hantle już mam więc baniaków nie trzeba, ale dzięki za pomysł. w ogóle bardzo dziękuję że powstał ten temat, ponieważ ten trening mi się przyda. mam pytanie, czy niektóre ćwiczenia mogę robić więcej razy niż jest napisane i czy mogę trenować więcej niż 3razy w tygodniu? myślę że dam radę [...]

[...] ramion Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15 Ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x15 UGINANIE [...]

[...] barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma. Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu. Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej [...]

[...] pow. c) wyciskanie na hack maszynie 4 serie po 15 pow. d) uginanie nóg leżąc 4 serie po 20 pow. ŁYDKI a) wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii na max KAPTURY a) wznosy ze sztanga 4 serie na max b) wznosy z hantlami 3 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max ..................................... co jakis czas zmieniam ćwiczenia [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 173 Cel Masa Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW) 1 trening Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/12 Barki Wznosy bokiem 20/15/13/10/8 Triceps Kick back 15/12/10/8/8 2 Prostowniki Dzień dobry 20/15/12/10/8/6 Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8 Biceps [...]

[...] - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 serie po 8 [...]

[...] (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, expander) Zmieniony przez - the k w dniu 2008-01-20 19:31:29

700mb - sztanga powinna sie wspierać na plecach, nie powinna spoczywac na szyi... jeżeli zjeżdza to jest ułożona albo zbyt nisko lub/także/ zastosowany jest zbyt szeroki chwyt- spróbuj go więc zwężyć tak aby klatka pozostawała wypięta w przód. radosuaf - możliwe jest, że są to jakieś drobne urazy mięśni brzucha, pierwsze pytanie skieruje o sposób [...]

Stronę wcześniej padło pytanie na które nikt nie udzielił odpowiedzi: Czy wykonywanie przysiadów na Maszynie Smitha jest równie efektywne co przysiady ze sztangą? Sam ćwiczę przysiady na maszynie ponieważ boję się zachwiania równowagi z takim żelastwem na plecach.

Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]