sztanga

[...] 28x16 28x14 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x11 x10 x9 x9 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x11 19x10 19x11 22x12 19x11 19x11 19x11   6. Wiosło sztanga na tył barku 62x15 x14 x13 x12 65x15 x14 x13 x12     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g [...]

Dzień 31.01.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 45min. Później wspólnie z Zosia poleciałem na trening do Waldzia , trening znowu świetny , nie mam pojęcia czemu czułem się tak świeży :) wieczorkiem do rodziców i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

No zaczyna przebojowo i bezproblemowo. Oby tak zostało. Zaczyna mi się stabilizować wszystko. W niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD [...]

1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

Cześć, Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w [...]

Wtorek 01.02.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 55KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x10szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x5x100kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x50kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x12x15kg H1 DESKA [...]

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 hipy smith 3x12-8 wykopy hammer 2x15-12 brzuch łydki przedramie

Dla mnie to też nie jest rwanie tylko wznosy przodem przy bardzo mocnym bujaniu biodrami. To samo co zrobił Ojan i tam się nawet specjalista skomentował. W rwaniu sztanga idzie do góry blisko tułowia. Ciągniesz "po sobie" do góry a później wyciskasz nad głowę.

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45

Co myslicie o tym planie I KLATA, TRICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II [...]

Czw trening z gumami Nie trening z gumami Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 10x16kg, 2x8x20kg uginanie [...]

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12

31.01.2022 Poniedziałek - masa 3 Mega zakręcony dzien ;-D Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego ;-D Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka [...]

1) Oczywiście, że możesz każda wersja przysiadu będzie w porządku możesz też pomyśleć na przykład nad goblet squat. 2) Możesz dorzucić jeszcze ten plan nie rozwlecze się za bardzo, ale już nic więcej nie dodawaj, ewentualnie za jakiś czas zrób sobie dwa zestawy i podziel trening na A i B 3) Sztanga łamana zdejmuje nieco napięcia z nadgarstków, a [...]

Siema, Ćwiczę 3 razy w tygodniu, od dwóch miesięcy. Od dziś przerzuciłem się na jeden z planów przypiętych w tym poście: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Mam w związku z nim kilka pytań: 1. Czy mógłbym w jakiś sposób zastąpić [...]

30.01.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 40 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 [...]

Tak jak wcześniej wspominałam, na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - [...]

[...] WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 150x7 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 42x8 52x9 47x9 42x11 42x8   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 97x9 87x10 77x12 77x11 100x8 90x10 80x11 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x7 x6 x5 X8 x7 x6 x6 5. Poodciąganie na niskim drążku [...]