sztanga

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

[...] dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 3. wioslowanie sztanga podchwyt 80kg x 10 90kg x 10 80kg x 10 4. sciaganie linki wyciagu chwytem neutralnym [...]

[...] : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : porecz drazek sztanga gryf amany hantle Dieta :7 posilkow dziennie 2g bialka na kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktulnie nie

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Nogi: Przysiady wykroczne Klatka: Wyciskanie [...]

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheew88 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alexx12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1.Martwy ciag/Wiosłowanie Sztangą 4x10 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Podciąganie końca drążka w opadzie 4x(12,10,8,8) 4. Szrugsy 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12 Piatek Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=E--vVsu-xXI tu poszlo dobrze ,ławka poprawiona tzn.pionowo jest- wczesniej byla pod skosem http://www.youtube.com/watch?v=Jbg3pfCvWWE Martwy Ciąg- porawiona sylwetka , sztanga blisko nog ,za kazdym razem sztanga londuje na ziemi i spowrotem ciagne ja do gory, pozdrawiam Filmotekaz dzisiejszego treningu

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3S UGINANIE NOG 2S Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S B Nogi: [...]

jw, przy cwiczeniu pleców, np wiosłowaniu sztangą za bardzo angażujesz biceps, a chodzi tu o to żeby zminimalizowac jego prace do minimum, wyobraź sobie że twoje rece to tylko haki do których przyczepiona jest sztanga, i to nie one mają wykonywać prace, tylko miesnie grzbietu powinny ,,ciągnąć'' ciężar

### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]

Ania w PP jak robisz to staraj sie bardziej odchylac glowe jak sztanga idzie w gore zeby nie odchylac tulowia anei nie robic zakretasa sztanga

[...] PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki [...]

[...] : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]

przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, wycisk sztangi za/sprzed głowy, wznosy ramion bokiem, unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, wyciskanie francuskie, wznosy na palcach cos takiego może być? generalnie to nie rozumiem o co chodzi w tym [...]

pp zdecydowanie za szybko. ale to już sam zauważyłeś. a czy sztanga przy pp nie powinna chociaż przez chwilkę być nad głową ? bo ja znalazłam kiedyś taką informację napisaną przez Knife : Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki.