sztanga

Moglbym...ale nie bardzo jest sie czym chwalic, stara laweczka sztanga + obciazenia 70kg male gryfy, drazek no i podporki --> wszystko w starej piwnicy. Jak zmienie miejsce zamieszakania to bede mial caly pokuja na silke, dokupie sprzetu i wtedy wkleje foki na forum. Pozdrawawiam!!

Poprawiony trening :) Myślę, że teraz bedzie ok. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 LUB [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s <-- zamian na good morning ma sens ? Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na tył uda? Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 edit: dodałem cw na brzuch, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -Brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 mogę do B i C dodać więcej [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

żeby wam sztanga na klate zbyt często nie spadała i żeby rolda makowa w wigilie smakowała. żebyście dużo mięśni wypracowali i szacunek w siłowni zyskali.

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

e tam prawdziwa siłka to ławka, sztanga od cholery cięzaru, wyciag a nie jakies maszynki na brzuszki czy steppery dla mnie to strata miejsca i pieniedzy ale siłka fajna tylko troche plakatów brakuje.

Bardzo prosze o wniesienie poprawek... Zapomniałem wstawić plan nóg zawsze robiłem 2-3 ćwiczenia w dniu wraz z barkami. Myślę ze bd robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na [...]

W środę możesz robisz wiosłowanie sztangą,Atlas za głową górny wyciąg,przenoszenie sztangi za głowe na ławce

no no okk. Ale przez musisz zmieniać dystans i czas poświęcony temu nie możesz mieć zawsze 10 lub 20 min.Bo organizm się do tego dostosuje i będzie Ci kiepsko wchodzić. Co do tego ćwiczenia z przenoszeniem sztangi za głowe to masz do klatki sztangietkę a tam musisz sztangą robić. tu masz stronę z wykonywaniem ćwiczenia

[...] hmm mogą być.. mam tylko 3 dni treningowe,poniedziałek-środa-piątek,zatrzymałem się na tych samych kg już od prawie 2 miesięcy...na jakich ciężarach pracuje hmm klata 65 kg,biceps 14 kg na hantelku,triceps na hantelku 10 kg,barki/sztanga 24kg,nogi przysiad 60 kg + do tego ciężar gryfów... Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-09-26 21:31:06

przepraszam, co to jest? 5x5 to trening FBW, Ty wstawiłeś splita z dziwnym układem serii. Skąd to w ogóle wziąłeś? Tak wygląda baza 5x5: 1)przysiady 5x5 2)plaska ławka 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 +dodatki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojąc 5x5 3)martwy ciąg 5x5 +dodatki w bazie NIC nie zmieniasz, operujesz dodatkami i ewentualnie ilością [...]

[...] popmek tyłem ;) ja je robiłem i teraz mam strzelające stawy barkowe ;/ nie przyjemne to jest ;/ zamiast popmek tyłem zrób se na triceps np francuskie wyciskanie leżąc <sztanga> oraz francuskie wyciskanie w siadzeie oburącz sztangielką ;). Chcesz powiedziec ze Cwiczysz planem któy przedstawiłes??!!! TY chyba koleś oszalałes ;/ popatrz [...]

Spirulinę bym szukał na google.pl, natomiast odnośnie właściwego tematu to też coś dodam od siebie. Jestem vege od 3,5 lat, wcześniej jeszcze jakieś 4 lata ograniczałem mięso, z wyjątkiem półrocznego okresu gdy naczytałem się na sfd artykułów o diecie i potrzebnej ilości białka, jadłem mięso/jajka praktycznie do każdego posiłku a i tak masy nie [...]

Dlaczego nie ćwiczysz nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków [...]